Mijn hoofdpijn

Mijn symptomen

-drukkende pijn, beide kanten van hoofd, en kaken
-drukkend gevoel achter ogen
-gevoelig voor licht
-de pijn is in de ochtend meestal het lichtst en neemt in de loop van de dag toe
-ophouden van plassen maakt de pijn erger


Oorzaak:

De precieze oorzaken van spanningshoofdpijn zijn niet bekend. Wel zijn er factoren die bijdragen aan het ontstaan ervan, zoals depressiviteit, stress, angsten, lawaaioverlast, schadelijke dampen en vermoeide ogen. Ook problemen aan de nekwervels (cervicale spondylose), hoge bloeddruk en oogafwijkingen kunnen waarschijnlijk spanningshoofdpijn veroorzaken.


Slaap & stofwisseling

Slaapproblemen vertragen stofwisseling
Recente onderzoek heeft aangetoond dat te weinig slaap de manier waarop we voedingsstoffen zoals koolhydraten verbranden in de war brengt wat kan leiden tot glucose intolerantie en waarschijnlijk meer honger en een vertraagd metabolisme.

Minder of te weinig slaap zal ook je energie overdag beïnvloeden en ervoor zorgen dat je je training overslaat omdat je 'te moe' bent. Middelen zoals slaappillen of alcohol zorgen dan weer voor een algehele vertraging van je metabolisme.

Wanneer we slapen verloopt onze nacht telkens in een aantal stadia. 50% van de totale slaaptijd wordt doorgebracht in lichte slaap, een kwart in diepe slaap (vooral in het begin van de nacht) en de rest is dromen of droomslaap. Voldoende slaap uit deze beide laatste slaapfasen bepaalt het gevoel "uitgeslapen te zijn".

Eén op de tien West-europeanen lijdt aan chronische slapeloosheid.
Slapeloosheid heeft invloed op de kwaliteit van de slaap, niet op de duur. Slaapt u minder dan acht uur maar voelt u zich overdag fit, dan moet u zich geen zorgen te maken: u bent een efficiënte slaper. "Kortslapers" kunnen toch uitgerust zijn, doordat ze dieper slapen!

www.metabolisme.be


Te weinig slaap

Te weinig slaap zorgt ervoor dat koolhydraten minder goed worden verbrand. Het gevolg hiervan is een vertraagde stofwisseling en meer trek in zoetigheid. Te weinig slaap wordt door je lichaam ervaren als stress, en in tijden van stress schiet de behoefte aan zoetigheid omhoog, terwijl het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie afneemt. Het gevolg is dat er extra vet wordt opgeslagen.

SAMENVATTING

Serotonine

Tryptofaan → 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) → Serotonine → Melatonine

De grondstof voor serotonine is tryptofaan. Tryptofaan (Trp) is een van de twintig natuurlijk voorkomende aminozuren en hoort bij de categorie essentiële aminozuren.

Bij de omzetting van L-tryptofaan in serotonine spelen magnesium en vitamine B6 een belangrijke rol. Vitamine C speelt een belangrijke rol in de algehele hersenstofwisseling. Vitamine B1 is van belang voor de koolhydraatstofwisseling en de energievoorziening van de hersenen. Vitamine B3 bevordert het concentratievermogen en koper is nodig voor het metabolisme van vitamine C.

Serotoninetekort

Er zijn veel factoren die serotoninetekort kunnen veroorzaken:


1. stress,
2. insulineresistentie,
3. vitamine B6-deficiëntie,
4. hoge cortisolspiegels,
5. onvoldoende magnesium
6. zelfs hoge doseringen L-tryptofaan (meer dan 2000 mg).

Deze factoren blijken een remmende werking te hebben op het enzym tryptofaan-hydroxylase, dat de omzetting van tryptofaan naar 5-HTP stimuleer

Lees ook Directe stimulatie van de serotoninestofwisseling (pdf)

Dopamine en noradrenaline zijn actieve neurotransmitters met een opwekkende werking (yang). Cocaïne, amphetamine en in mindere mate caffeïne stimuleren de werking hiervan. Hiertegenover staat serotonine, een neurotransmitter met een kalmerende en rustgevende werking (yin). Yin en Yang dienen met elkaar in evenwicht te zijn.

Magnesium speelt een sleutelrol in het regulieren van een goede omzetting van voeding in energie. De metabolisme van koolhydraten en vetten vereist een heel aantal van magnesium afhankelijke chemische reacties.


Glucose is de brandstof voor de hersenen.



Magnesium en serotonine



Magnesium kunt u hier bestellen.
GEBRUIK KORTINGSCODE (ILO824) om 5 dollar korting te krijgen. Als je voor meer dan 40 dollar bestelt krijgt u zelfs 10 dollar korting. Bestellen in US is hoe dan ook 2 a 3 keer goedkoper dan in Nederland. Dat heb ik uitgezocht. Vul de code ILO824 bij afrekenen (onderaan). Wilt u een gratis verzending? Bestel dan voor 50 dollar met de kortingscode ILO824. Dan betaalt u 40 dollar voor uw bestelling en betaalt u niets voor verzending (normaal vanaf 6 dollar. Het duurt 10 dagen voordat u uw bestelling thuis heeft (Ik heb al meerdere keren besteld).
Minerals important in serotonin production are magnesium, zinc, copper, manganese, and iron; people are often deficient in magnesium. Don't take iron supplements unless you know you're anemic (typically women). Excess iron has been implicated in heart disease and other conditions.

Magnesium is betrokken bij het aanmaken van serotonine.

Depression-Serotonin, which elevates moods, is dependent on magnesium. A magnesium-deficient brain is also more susceptible to allergens, foreign substances that can cause symptoms similar to mental illness.

Migraine- Serotonin balance is magnesium-dependent. Deficiency of serotonin can result in migraine headaches and depression.

Serotonin is produced from an essential amino acid (protein unit), called tryptophan, obtained from food and then converted to Serotonin under the influence of vitamin B6 (Pyridoxine) and magnesium. “Essential” amino acids are sources of protein, that the body cannot produce and must obtain from food!

The U.S. National Institutes of Health classify magnesium as "an essential mineral for human nutrition." Many people, however, don't get enough of it. Research shows that a magnesium deficiency can have serious consequences, including low serotonin. That's right: a lack of magnesium can make you sad. Magnesium and serotonin don't just help to regulate your mood, they also can affect your physiology in ways you might not have realized.

The body needs magnesium in order to release and bind adequate amounts of serotonin in the brain for balanced mental functioning.

The pharmaceutical industry has focused its research for the treatment of depression on selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), such as Prozac, to capitalize on serotonin’s chemical effects instead of giving serotonin what it really needs – magnesium.

Glucose en serotonine

Glucose en serotonine

In verschillende onderzoeken wordt een relatie gevonden tussen het eten van koolhydraten en stemming. Het eten van verhoudingsgewijs veel koolhydraten leidt tot een betere stemming. Deze stemmingsverbetering wordt vermoedelijk veroorzaakt door de neurotransmitter serotonine: door het eten van relatief veel koolhydraten en weinig proteine wordt de aanmaak van serotonine in de hersenen gestimuleerd. Een tekort aan koolhydraten leidt daarentegen tot een verlaging van de hoeveelheid serotonine in de hersenen en daardoor tot een verslechtering van de stemming. Serotonine moduleert ook de trek in koolhydraten. Naarmate er minder serotonine actief is neemt de trek in koolhydraten toe.

Het is bekend dat hypoglykemie en depressie hand in hand gaan. Een hypoglykemie houdt in dat de bloedglucosespiegel te laag is. De vraag is dan ook wat oorzaak en gevolg is. Neemt de trek in koolhydraten in eerste instantie toe door een tekort aan serotonine, en leidt de overmatige koolhydraatconsumptie uiteindelijk tot hypoglykemie, of leiden de lage bloedsuikerwaarden tot een serotoninetekort en daardoor tot depressies? Vooralsnog is hierover weinig bekend. Zeker is in ieder geval dat koolhydraten en serotonine elkaar wederzijds beinvloeden.


Als je bloedsuikerspiegel laag is, is je serotoninespiegel ook laag, want als de glucose toevoer in je hersenen stopt, stopt ook de serotonineproductie. Zolang je niet het feelgood signaal krijgt zul je prikkelbaar en humeurig zijn. De zoete lekkernijen waar jij nu naar verlangt bevatten veel (snelle) koolhydraten die in je hersenen onmiddellijk weer serotonine gaan produceren. Vandaar dat jij je na zo'n snaaimoment weer lekker en ontspannen voelt.


Omega 3 tekort

Wanneer men last heeft van de volgende symptomen zou dit kunnen wijzen op een omega 3 tekort:

-Vermoeidheid
-Slecht geheugen
-concentratie stoornissen
-angst
-spanningen
-slecht inslapen
-troebel/wazig zien
-stemmingswisselingen
-overgevoeligheid voor fel licht
-dorstig
-droge ogen
-dorst
-veel urineren

Ongeveer 60% van de mensen zou een tekort aan omega-3-vetzuren hebben. Dat is zorgelijk, want dit zijn de vetten die nodig zijn voor een goede hersenfunctie.

Omdat ook andere organen omega-3-vetzuren nodig hebben, kun je tekorten herkennen aan huidproblemen: eczeem, droge huid, rood, slechte wondgenezing en ook aan steeds terugkomende ontstekingen.



DHA nodig voor serotonine-receptor

Eén van de omega-3-vetzuren noemen we DHA. Die stof is nodig om de dopamine en serotonine-receptoren te onderhouden, die betrokken zijn bij regulatie van het gedrag en de stemming. Problemen op dit vlak kunnen leiden tot ADHD en stemmingsstoornissen. Als je onvoldoende DHA in je bloed hebt, worden de door de mens gemaakte transvetzuren als opbouwmateriaal voor de receptoren gebruikt. Gevolg is dat de dopamine-receptoren vervormd raken, omdat transvetzuren een andere vorm hebben als DHA. Gebeurt dat jaar na jaar, dan ontwikkelt zich langzaam een stemmingsstoornis, zoals depressiviteit.



Leren bemoeilijkt door tekort aan DHA

Het probleem zou nog het ergst zijn m.b.t. de hersenen van kinderen, omdat die volop in ontwikkeling zijn.

Bij het leren moeten de neuronen in de hersenen nieuwe paden maken. Daarvoor is DHA nodig. De meeste kinderen hebben daar echter tekort aan. In dat geval gebruiken de hersenen andere soorten vetten met verkeerde vorm, waardoor het netwerk van neuronen zich langzamer ontwikkelt. Gevolg: leer- en gedragsproblemen.


Bronnen van omega-3-vetzuren

Visolie (waaronder levertraan), groene bladgroenten, sommige zaden en noten (walnoten), vette vis en wild zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Koeien, kippen en andere dieren hebben een hoger gehalte aan omega-3, als ze vrij hebben kunnen scharrelen, waardoor ze meer groene groenten binnen kregen. Je zou als supplement capsules met visolie kunnen innemen. Standaard bevatten die 180 mg EPA en 120 mg DHA. Je moet ongeveer één capsule nemen voor elke tien pond aan lichaamsgewicht en dan bij voorkeur verspreid over twee doseringen.

(Bron: Current Atheroscler Rep. Mar;3(2):174-9)

Functioneren van hersenen

Onze hersenen, maar eveneens het hele lichaam kunnen enkel optimaal functioneren indien al onze neuronen correct ingesteld zijn om berichten te verzenden en ontvangen dankzij de neurotransmitters. Deze zijn noodzakelijke chemische substanties voor de communicatie tussen neuronen en worden onmiddellijk aangemaakt door elementen in onze voeding.

Onze voeding zorgt dus voor de goede werking van onze cellen, dit is vanzelfsprekend. De werking van onze cellen zorgt voor de werking en prestaties van onze hersenen en dit op intellectueel maar eveneens emotioneel vlak.
Talrijke studies tonen vandaag aan dat bepaalde voedingsmiddelen het leren en onthouden gaan vergemakkelijken, de stress en emotionaliteit verminderen. Onze neuronen goed voeden zorgt ervoor dat ze langer leven en evengoed presteren.
Erfelijkheid is niet de enige beïnvloedende factor op onze intellectuele prestaties. De samenstelling van onze hersenen hangt vooral af van de voeding die de moeder opneemt tijdens de zwangerschap. Het is een algemeen bekend en aangetoond feit dat de impact van voeding op de hersenen begint bij de foetus. Maar men mag intelligentie en het potentieel van de hersenen niet verwarren. Een auto met een krachtige motor die een slechte brandstof verbruikt zal niet snel rijden...
Zelfs al hebben we elk onze eigen intelligentie zal de manier waarop we deze gebruiken bij elk verschillend zijn al naargelang het moment, de vermoeidheid en de voeding.

Onze hersenen zijn voornamelijk samengesteld uit vetten die enkel en alleen door de voeding worden aangebracht, want ons lichaam is niet in staat om deze aan te maken. Het betreft hier onder andere omega 3, behorende tot de familie van de essentiële vetzuren. Een tekort aan omega 3 veroorzaakt onmiddellijk leermoeilijkheden, depressies en geheugenstoornissen.
De hersenen verbruiken 25% van de energie die we opnemen. Ze stellen nochtans slechts 2% van ons lichaamsgewicht voor. De hersenen voeden zich enkel met glucose, dus is deze zeer belangrijk in onze voeding. Een lichte daling van het suikergehalte in het bloed is verantwoordelijk voor een daling van 10% van de prestaties en het geheugenvermogen.

De vitaminen zijn onmisbaar in het leven, dit is trouwens de betekenis van het woord vitamine. Ze spelen allen een essentiële rol in ons lichaam en meer bepaald in onze hersenen.
- Zonder vitamine B1 zouden onze hersenen hun enige brandstof, de glucose, niet kunnen gebruiken.
- Vitamine B6 is noodzakelijk voor de synthese van bepaalde neurotransmitters.
- Een tekort aan vitamine B12 zorgt voor neurologische stoornissen, voorafgegaan door hematologische tekenen zoals geheugenverlies.
- Vitamine C grijpt in bij de werking van het zenuwweefsel.
- Vitamine E beschermt tegen de veroudering, voornamelijk cerebraal.
Er bestaan tal van andere voorbeelden van bestaande verbanden tussen vitaminen en fysieke, intellectuele en emotionele (prikkelbaarheid, depressies...) prestaties.

De mineralen zijn niet minder belangrijk. Jodium en kobalt werken mee aan de cerebrale structuur en de werking ervan. Jodium is rechtstreeks betrokken bij de cerebrale werking en de intelligentie. De uitdrukking "Crétin des Alpes" (Idioot uit de Alpen) komt van de mentale achterstand veroorzaakt door een tekort aan jodium bij de zwangere vrouwen uit de Alpen.
Een ijzertekort, zelfs bij afwezigheid van bloedarmoede, veroorzaakt loomheid, slaperigheid, prikkelbaarheid, aandachtsstoornissen, concentratiestoornissen en geheugenverlies.
Magnesium helpt bij de aanpassing aan stress (vooral van het hart en de hersenen), grijpt in bij de synthese van ATP (adenosinetrifosfaat); de vorm waaronder onze cellen energie produceren. Men weet dat zieke mensen een lager magnesiumgehalte hebben dan gezonde mensen. Depressies komen steeds vaker voor op werkplaatsen en hebben een enorm negatieve impact op de prestaties, productiviteit en absenteïsme, dus op de kosten.
Professionele uitputting is een plaag die tot 7% van de loonpost voorstelt. Volgens de WGO zal een ernstige depressie meer kosten aan de ondernemingen dan eender welke ziekte inclusief kankers en hartziekten. Thans speelt de voeding vandaag een duidelijke rol in de depressies.

Meer http://www.velital.be/nl/content/de-voeding-van-goed-presterende-hersenen]


Je hersencellen kunnen geen voorraad aanleggen, dus ze zijn afhankelijk van de stroom die ze aangeleverd krijgen vanuit het lichaam. Vandaar dat je ook zo sterk zal reageren op wisselingen, het ene moment hebben de hersenen genoeg energie om optimaal te functioneren, het andere moment staat alles op een laag pitje.

Glucose zorgt in je hersenen ook dat de neurotransmitter acetylcholine aangemaakt wordt. Dit stofje zorgt er mede voor dat er herinneringen op worden geslagen met behulp van de amygdala, een kern in je brein die vooral zorgt dat herinneringen een emotionele kleuring krijgen. Je kunt je dus voorstellen dat je met te weinig glucose moeilijker kunt onthouden en dat die herinneringen ook minder kleurrijk worden.
Mensen met een depressie hebben meestal ook een lage bloedsuikerspiegel. Mensen met een bipolaire stoornis (voorheen heette dit manisch-depressief) hebben in hun manische periodes juist een hele hoge bloedsuikerspiegel. Het is dus niet verwonderlijk dat je je met een hypo je nogal down kan voelen. Maar het is natuurlijk lastig om te bepalen of je down bent, doordat je bloedsuiker verstoord is. Of dat je bloedsuiker verstoord is en je hierdoor een depressie ontwikkelt.

Ergens je aandacht op richten en concentreren kost ook een heleboel glucose in hersendelen die verantwoordelijk zijn voor leren en geheugen. Met een lage bloedsuikerspiegel wordt het dus een stuk lastiger om moeilijke taken uit te voeren, omdat die hersendelen gewoon niet genoeg energie krijgen. Je kunt je dus wel voorstellen dat het om die reden erg belangrijk is om je bloedsuiker op peil te houden.


Goede slaap & herstel

Een goede REM-slaap is belangrijk voor herstel
Hier introduceert zich nog een vicieuse cirkel: Voor een goede REM-slaap (Rapid Eye Movement sleep, de diepe slaap waarin het immuunsysteem en het lichaam herstelt) is magnesium noodzakelijk. De REM-slaap is ook weer verantwoordelijk voor magnesium: Bij het uitblijven van de REM-slaap gaat er ook magnesium verloren. 400 mg Magnesium voor het slapen garandeert een goede REM-slaap.

Falende schildklier

Een veel voorkomende oorzaak van depressies met een lichamelijke oorzaak is de falende schildklier (hypothyreoidie). Onderzoek heeft aangewezen dat 10-15% van de depressive mensen een te slecht werkende schildklier heeft. Deze mensen zouden dus gebaat zijn bij het krijgen van schildklierhormonen in plaats van anti depressiva. Doorgaans als de patient goed is ingesteld op schildklier medicatie verdwijnt namelijk ook de depressie. Van de ernstige depressie patienten die niet goed reageren op anti depressiva heeft zelfs 52% een aantoonbare schildklierziekte. (ridha p95) Ook stemmingswisselingen en paniek aanvallen kunnen door de schildklier veroorzaakt worden, en met schildkliermedicijnen worden opgelost.

De psychische klachten van de schildklier

Dit is een lijst van de klachten die ik had, en zijn verdwenen met schildkliermedicijnen. Ik gebruik nu thyreoidum, op thyrax reageerde ik haast niet. Ik ben nog niet helemaal goed ingesteld op de schildklierhomonen, maar deze klachten zijn al voor ongeveer 80% verdwenen.

- depressieve klachten, je heel ongelukkig voelen, het blije gevoel bij dingen missen, alles negatief zien, je afvragen wat de zin van dingen is, niks doet je meer plezier
- paniekgevoel, constant stressgevoel, je heel druk maken om alles, niet kunnen ontspannen, gedachten die blijven malen door je hoofd, gedachten die obsessief in je hoofd blijven zelfs al slaan ze nergens op, dingen niet kunnen loslaten, snel geagiteerd zijn, snel van slag zijn
- negatief zelfbeeld, jezelf haten, erge onzekerheid, onzekerheid over sociaal contact, niet van jezelf opaankunnen, je gevoelens niet meer vertrouwen, je aangetrokken tot donkere dingen en zelfbeschadiging
- stemmingswisselingen, huilbuien, irritatieaanvallen, afwisselend blije en depressieve rotstemmingen, soms elk half uur anders zonder reden, vreemde gevoelens over dingen en mensen die niet kloppen en blijven hangen
- concentratiestoornissen, geheugenstoorniseen, niks meer kunnen onthouden, alles door elkaar gooien, geen gesprek meer kunnen volgen, verstrooidheid, spullen krijtraken, de weg niet meer kunnen vinden (ook op bekende plekken)
- dingen uitstellen, nergens meer toe komen, nergens meer fut/durf voor hebben, niks meer kunnen presteren


De klachten van hypothyreoidie.
Niet alle klachten komen bij alle patienten voor, hoe langer hypothyreoidie onderhandeld blijft, hoe meer klachten er doorgaans zullen ontstaan. Ook komen bij hypothyreoidie patienten weleens hyperthyreoidie klachten voor. De klachten die vet gedrukt zijn zijn klachten die bijvoorbeeld fibromyalgie patienten vaak hebben.

- gewichtstoename (of soms ook -afname)
- kouwelijkheid (handen en voeten), moeheid, ME
- afwijkingen immuunsysteem: infecties: cystitis, luchtweginfecties, artritis
- darmklachten:
- psychische klachten: traagheid, depressiviteit en stemmingswisselingen , nervositeit/gejaagd gevoel, irritaties, paniekaanvallen concentratie-en geheugen stoornissen , verstrooidheid. Veel patienten hebben meer klachten met stress. (zie complete lijst onderaan de pagina)
- neurologisch: hoofdpijn, slaapstoornissen, moeheid , verminderde eetlust, doofheid en oorsuizen, duizeligheid , oogproblemen
- huid: droog en pafferig, vooral onder de ogen
- haar: uitval, verlies wimpers en wenkbrauwen
- nagel: boos en brokkelig
- menstruatie stoornissen, heftig, pre menstruaal syndroom (PMS) , soms ook uitblijven van menstruatie
- verminderde libido , onvruchtbaarheid
- fibromyalgie: spier- en gewrichtsklachten (pijn, met name 's ochtends stijfheid, reumaklachten, spieren moeilijk kunnen ontspannen)
- hart- en bloedvaten: hartkloppingen, vochtophopingen, blauwe plekken, bij veel patienten langzame hartslag
- allergieen, eczeem
- carpaal tunnel syndroom (beter bekend als RSI, de muisarm)
- kortademigheid, astma achtige klachten
- hese, krakende stem
- oogklachten: droge ogen, gevoel alsof er zand in zit. Soms ook exopthalmus.
- bloed: verhoogd cholesterol en homocysteine gehalte, bloedarmoede

Vitamine B tekort

Vitamine B supplementen zouden depressie kunnen bestrijden, zeggen onderzoekers.

Wetenschappers hebben ontdekt dat depressieve mensen beter op een behandeling reageren wanneer zij hogere doseringen vitamine B12 in hun bloed hebben.

Dit zou kunnen betekenen dat vitamine B supplementen de effectiviteit van antidepressiva verhogen. Het onderzoek is uitgevoerd door de Kuopio Universiteit in Finland en is gepubliceerd in het tijdschrift BMC Psychiatry.

De onderzoekers hebben 115 depressieve patiënten een half jaar lang gevolgd. Hun behandeling werd nauwkeurig in de gaten gehouden evenals de vitamine B12 niveaus bij het begin en eind van de behandeling.¬† Mensen die op de behandeling reageerde hadden hogere concentraties vitamine B12 in hun bloed. Deze resultaten bleven ondanks rook- en drinkgedrag overeind, zelfs behandelmethodes en familie geschiedenis deden niet aan de resultaten af.

De leider van het onderzoek, Professor Jukka Hintikka, zei dat deze kennis van cruciaal belang is omdat er veel mensen zijn die niet op antidepressiva reageren. Hij zei ook dat het mogelijk is dat vitamine B12 nodig is om monoaminen te produceren. Een tekort aan monoaminen in het centraal zenuwstelsel wordt in verband gebracht met depressie. Een andere theorie is dat een tekort aan vitamine B12 de homocysteïne in het bloed doet ophopen, wat een depressie kan versterken. Eerdere studies hebben aangetoond dat vitamine B1, B2 and B6 depressie kan verlichten, vitamine B1, B2 en B6 verhogen indirect de concentratie vitamine B12 in het bloed.

Het is wel nog te vroeg om te stellen dat B12 een of een andere vitamine een middel tegen depressie is, maar het is zeker mogelijk dat B vitaminen preventief tegen depressie kunnen werken. (BBC News)

Vitamine B12 tekort

De B vitamines behoren allen tot dezelfde familie, hebben echter ieder bepaalde eigenschappen. Samen zorgen ze voor de stofwisseling, het zenuwstelsel en het gedrag van de mens. De vitamines uit het B complex werken het beste als de hele familie bij elkaar is. Het zijn echte "samenwerkers". Als ze er alleen voor staan komt er niet veel van terecht, ze hebben hun broers en zussen écht nodig om de processen in het lichaam harmonisch te laten verlopen.

Vitamine B12 of Cobalamine zorgt samen met vitamine B6 en B11 voor de opname van ijzer door het lichaam en het is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen. Een tekort aan deze vitaminen kan lijden tot bloedarmoede. Deze drie vitaminen zorgen ook voor een goede werking van het zenuwstelsel en zijn betrokken bij het aminozuur metabolisme.

Symptomen bij een tekort
- Pernicieuze anemie
- Menstruatieklachten
- Bleke slijmvliezen (bijvoorbeeld onder het ooglid)
- Vermoeidheid en bleekheid
- Trage, slepende gang
- Geestelijke aftakeling
- Trillen

Therapeutisch gebruik
- Noodzakelijk voor het in stand houden van het zenuwstelsel
- Verbetert geheugen en concentratie
- Nodig om vetten koolhydraten en eiwitten te kunnen gebruiken
- Geeft meer energie
- Bevorderd gezonde groei bij kinderen
- Kan bescherming geven tegen kanker
- Beschermt tegen allergenen en giftige elementen


Aangezien vitamine B12 essentieel is voor de gezondheid van het zenuwstelsel, voor het immuunsysteem, en voor de vorming van DNA, is de onderstaande lijst van klachten niet compleet. Niet alle klachten hoeven voor te komen, en ook hoeven de klachten niet voortdurend aanwezig te zijn. De meeste klachten kunnen variëren in ernst en kunnen al optreden ver voordat er anemie (bloedarmoede) ontstaat. Bij ruim éénderde van de patiënten ontstaat zelfs helemaal geen anemie. Met name de neurologische en psychische klachten komen vaak al voor bij laagnormale waarden van vitamine B12.

Omdat vitamine B12 op zoveel systemen in het lichaam van invloed is, uit een deficiëntie zich bij iedereen anders. Waar de één met name last heeft van vermoeidheid, tintelingen, geheugenverlies en spierkrampen, heeft een ander problemen met zich concentreren, een ontstoken tong, menstruatieklachten en depressiviteit. Wel zijn er een aantal klachten die vaker voorkomen, zoals: een ontstoken of dikke tong, het koud hebben, psychische problemen, neurologische klachten en verlies van eetlust.

Een vitamine B12 deficiëntie is sluipend en het kan jaren duren voordat de symptomen en klachten zich ontwikkelen en voordat ze ernstig worden. Vaak wordt een vroege diagnose gemist door de vaagheid van een aantal symptomen, en omdat veel symptomen overeenkomen met andere aandoeningen. Bij onverklaarbare neurologische klachten, glossitis, concentratieproblemen of psychische problemen zou daarom altijd de B12 serumwaarde getest moeten worden. Als u last hebt van één of meerdere klachten uit onderstaande opsomming, raadpleeg dan altijd uw huisarts.

Neurologisch:

Tintelingen, doof gevoel, brandend gevoel in armen, benen, handen en/of voeten, zenuwpijn, op “watten” lopen, uitvalsverschijnselen
Concentratiestoornissen, geheugenproblemen
Afasie: niet op de juiste woorden kunnen komen, verkeerde woorden gebruiken, verspreken
Ataxie: onverklaarbaar vallen, of ergens tegen aan lopen, verlies van positiegevoel, onhandig zijn, dingen uit je handen laten vallen, dingen omgooien, struikelen, moeilijk lopen

Psychisch:

Depressie, dementie, nervositeit, psychose, paranoia, geïrriteerdheid, prikkelbaarheid, verwardheid, gedragsveranderingen

Overig:

Spierpijn en krachtsverlies
Glossitis (ontstoken tong), branderige, pijnlijke of prikkelende tong, gevoelige mond
Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte
Misselijkheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies
Menstruatieklachten, zoals uitblijven menstruatie, hevige menstruatie, te lange menstruatie, verergerde menstruatiepijn
Gewrichtsklachten
Kortademigheid, benauwdheid, hartkloppingen
Duizeligheid
Bleekheid van de huid
Het koud hebben
Impotentie
Onvruchtbaarheid
Haaruitval
Veranderingen in gezichtsveld, wazig zien
Darmklachten
Incontinentie en/of vaak plassen
Hoofdpijn




http://stichtingb12tekort.nl/b12-tekort/symptomen



Een langer en gezonder leven met vitamine B3.

Een deficiëntie of een tekort aan vitamine B3 (= nicotinezuur = niacine = niacinamide) veroorzaakt vele ziektebeelden waarbij men vaak geen verband ziet met de volgende ziektebeelden:
1. Pellagra
2. Schizofrenie
3. Pyrolurie
4. Hart en vaatziekten
5. Ziekte van Huntington
6. Ziekte van Parkinson
7. Artritis en andere gewrichtsaandoeningen
8. Dementie
9. Ziekte van Alzheimer
10.Kanker.
11.Verslavingen aan alcohol en roken.
12.Dysmenorroe


VITAMINE B3:
Deze vitamine wordt weinig genoemd en daardoor wordt er ook weinig aandacht aan besteed. Sommige laboratoria willen de bepaling van dit middel niet eens doen omdat ze het onbelangrijk vinden. De reden is dat de reguliere artsen en specialisten hier ook niet bekend mee zijn en daarom deze bepalingen niet uitvoeren. Dit ten gunste van de farmaceutische industrie, die dan middelen geeft om de symptomen, die een gevolg zijn van een tekort aan vitamine B3, te onderdrukken.
De ziekten die we kunnen krijgen door een ernstig tekort staan hierboven.

Lichte tekorten veroorzaken de volgende aandoeningen:
- Huiduitslag met infectie, dermatitis, geschubde neusvleugels
- Donkere pigmentvlekken met ontstekingen of irritatie
- Gevoeligheid voor zonlicht
- Rode tong, anorexie en misselijkheid.
- Ontstoken tandslijmvlies.
- Diarree, indigestie, stinkende ademhaling
- Emotioneel labiel met neiging tot depressie
- Moeheid met slapeloosheid.
- Hoofdpijn en vergeetachtigheid tot dementie toe.
- Spierzwakte met pijnlijke ledematen.
- Koude handen en voeten.

Uiteindelijk kan het leiden tot de ziekten die boven beschreven staan en verderop uitgebreid behandeld worden.


Vitamine B3 tekort

Bijna 50% van de westerse bevolking lijdt aan vitamine B3 tekort. Het blijkt dat de frequentie door vitamine B3 tekort de oorzaak is voor:
Artritis 20%, schizofrenie 2%, leer en gedragsproblemen bij kinderen 5%, hart en vaatziekten 30%, kanker 50%, verslavingen 10%.
Indien vitamine B3 in de vorm van niacine, niacinamide of nicotinezuur in de hoeveelheid van 100 mgr per dag gegeven zou worden, dan zou er een forse afname plaats vinden van de volgende ziekten:
Hart en vaatziekten, schizofrenie, ziekte van Huntington, ziekte van Parkinson, ziekte van Alzheimer, dementering, artritis, kanker, stress en pellagra.

Dit wil niet zeggen dat dit vitamine alles kan genezen of door een tekort alleen de oorzaak is van boven genoemde ziekten. Voorbeeld: dementering en ernstige moeheid kan ook ontstaan door vitamine B12 en/of foliumzuur tekort.

Niacine (= nicotinezuur) krijgen we via voedsel en de omzetting van tryptofaan in nicotinezuur binnen. Dit vitamine B3 zit te weinig in de voeding en de omzetting van tryptofaan vindt, door een tekort aan dit aminozuur, ook haast niet plaats. De oorzaak is een slecht werkende maag. In de maag moet veel maagzuur geproduceerd worden om de eiwitten te splitsen tot twee aminozuren aan elkaar en dit wordt in de darmen verder gesplitst tot enkelvoudige aminozuren waarvan tryptofaan er één van is. Dit aminozuur behoort tot de groep van essentiële aminozuren die we zelf niet kunnen maken en dus uit de voeding moeten halen. Indien we te weinig maagzuur produceren of maagzuurremmende medicijnen krijgen, worden we ziek. Maagzuurremmende medicijnen zijn slechts in 0,001% nodig en kunnen vervangen worden door het gezonde glutamine, een aminozuur dat de maagslijmlaag en darmen beschermd.
Maagzuurremmende middelen zorgen dus ook voor een tekort aan vitamine B3.
Ook zijn er mensen die het vermogen missen om vitamine B3 uit tryptofaan te vormen net zoals we geen vitamine C zelf meer kunnen maken.

Wat doet vitamine B3?
Vitamine B3 werkt samen met magnesium, zink, insuline, vitamine C, vitamine B6 en vitamine E bij de omzetting van omega-6-vetzuren in stoffen die een vaatverwijding en weerstandsverhoging veroorzaken. Zij remmen een teveel aan vrije radicalen die ons anders schade berokkenen en onder ander kanker kunnen veroorzaken. Vitamine B3 werkt dus niet alleen.
Het is ook van belang bij de omzetting van het homocysteïne in cysteïne en taurine. Deze aminozuren verlagen de cholesterol door het onder ander in de celwand te brengen. Taurine is ook van belang voor ons geheugen.

Ik gebruik al 2 jaar deze B complex. Ik voel meer energie en ben niet meer suf.

Description
Premium Quality
Energy & Nerves
With B2 Coenzyme
Dietary Supplement
Health & longevity through the healing power of nature—that's what it means to trust the leaf.
B-Vitamins are essential to the conversion of cellular energy, manufacture of hormones and proteins, as well as maintenance of nerve structures.
Our B-50 Complex is carefully tested and produced to certified quality standards.

B-Complex KUN JE HIER BESTELLENGEBRUIK IHERB KORTINGSCODE (ILO824) om 5 dollar korting te krijgen. Als je voor meer dan 40 dollar bestelt krijgt u zelfs 10 dollar korting. Bestellen in US is hoe dan ook 2 a 3 keer goedkoper dan in Nederland. Dat heb ik uitgezocht. Vul de code ILO824 bij afrekenen (onderaan). Wilt u een gratis verzending? Bestel dan voor 50 dollar met de iHerb kortingscode ILO824. Dan betaalt u 40 dollar voor uw bestelling en betaalt u niets voor verzending (normaal vanaf 6 dollar. Het duurt 10 dagen voordat u uw bestelling thuis heeft (Ik heb al meerdere keren besteld).

Depressie

De verschillende vormen van depressie



Depressie is tegenwoordig een veelvoorkomend probleem. Het zit allemaal tussen de oren wordt er gezegd en "Je moet maar eens met iemand gaan praten". De algemene opvatting is dat depressie vaak een psychische oorzaak heeft en dan ook via de psychische weg opgelost zou moeten worden. Niets is minder waar. Wetenschappelijke onderzoeken naar depressie laten zien dat depressie niet alleen vaak een lichamelijke oorzaak heeft, ook is het herstellen van de balans in de fysiologie van het lichaam een veel snellere oplossing dan praten met een therapeut.



Binnen de reguliere medische wetenschap wordt eigenlijk maar een vorm van depressie erkend, de serotonine-afhankelijke depressie. Serotonine is een stofje in de hersenen, en onderdeel van een groep stofjes die neurotransmitters wordt genoemd. Neurotransmitters zorgen voor de overdracht van prikkels tussen zenuwcellen en hebben zo invloed op de gevoelsbeleving.

Bij een serotonine-afhankelijke depressie wordt door het lichaam zelf te weinig serotonine (happiness hormone) aangemaakt.

Als therapie worden hierbij SSRIs (serotonine heropname remmers) voorgeschreven. Deze zorgen ervoor dat het serotonine dat wel aanwezig is in ieder geval langer beschikbaar is om verdere reacties in het lichaam in gang te zetten. Daarnaast blijken antidepressiva ontstekingsreacties in het lichaam te remmen. Op zich lost dit het probleem niet op, maar u voelt zich met de medicatie in ieder geval beter dan zonder.



Helaas worden alle depressies op deze manier benaderd, terwijl ondertussen gebleken is dat maar 20 % van de depressies ook inderdaad serotonine-afhankelijke depressies zijn. Een groter deel van de depressies wordt veroorzaakt door een tekort aan dopamine, een andere neurotransmitter welke als functie onder andere heeft: motivatie, geluksgevoelens, concentratie, opwinding en creatief denken. Een dergelijke depressie zal niet weggenomen worden door de SSRIs, maar wel veranderen. Door inname van SSRIs bij een dopamine-afhankelijke depressie ontstaan juist veel symptomen van een serotonine-afhankelijke depressie.

Dit komt doordat er een teveel aan serotonineprikkels ontstaat. Er was in eerste instantie geen tekort aan serotonine en door de SSRI's ontstaan extra serotonineprikkels in de cellen. Het relatieve teveel aan serotonine wordt omgezet in fake-hormonen welke dezelfde klachten geven als een serotoninetekort.

Het is dus heel belangrijk om bij het vergelijken van uw klachten met onderstaande symptomenlijsten de klachten te nemen die u had voordat u begon met medicatie.



Symptomen van serotonine afhankelijke depressie:

Depressie

Constipatie (niet goed naar de wc kunnen, verstopping)

Lang er over doen om in slaap te vallen (meer dan een half uur)

Geagiteerd, nerveus, rusteloos, overal ontevreden over

De pijngevoeligheid kan omhoog gaan, waardoor kleine dingen meer pijn geven

Obsessief gedrag met betrekking tot voeding, niet kunnen stoppen met eten en dan vooral veel suiker/koolhydraatrijke voedingsmiddelen.

Migraine/spanningshoofdpijn

Premenstruele pijnen (PMS)

Symptomen van een dopamine afhankelijke depressie:

Depressie

Concentratieproblemen, lezen en dan niet weten wat je gelezen hebt bijvoorbeeld

Kan heel de dag wel slapen

Geen initiatief meer, niet meer ondernemend, zit de hele dag op de bank, geen motivatie om iets te gaan doen, hobbys te beoefenen, er op uit te gaan, vindt niets meer leuk

Kan niet meer creatief denken, raakt in paniek als er iets gebeurt waarbij hij moet handelen/een oplossing bedenken en kan dan gaan huilen, raakt in paniek bij elke stresssituatie die zich voordoet

Hangt alleen maar de hele dag in een stoel, onderuit, zegt vaak ik weet niet of ik heb geen zin

Ontstaat vaak door stress, dit kan elke vorm van stress zijn, werkstress, relationele stress, fysieke stress zoals te hard sporten etc.

Bij sommige mensen uitblijvende of onregelmatige menstruatie



Oorzaken van depressie



Als u iets voelt, speelt zich zowel op lichamelijk als op geestelijk vlak iets af, u beleeft een gevoel en in het lichaam vinden allerlei reacties plaats. Lichaam en geest staan dus niet los van elkaar, ze beïnvloeden elkaar continu. De oorzaak van een depressie kan dan ook op beide niveaus liggen, hieronder volgen de meest voorkomende oorzaken:



Stress: bij stress worden allerlei ontstekingsstofjes aangemaakt. Deze ontstekingsstofjes zorgen ervoor dat tryptofaan (de voorloper van serotonine) versneld wordt afgebroken. Daarnaast verbruikt ons lichaam tijdens stress veel vitamine B6 en magnesium welke co-factoren zijn in de vorming van serotonine en dopamine.Ons lichaam maakt overigens geen verschil tussen werkstress, schoolstress, niet gelukkig zijn met de huidige leefsituatie, financiële zorgen, relationele stress of levensgevaar, het reageert overal hetzelfde op.

Een tekort aan de aminozuren tryptofaan/tyrosine, welke de voorlopers zijn van serotonine en dopamine, immers zonder bouwstoffen kun je niets maken.

Een tekort aan co-factoren die nodig zijn om de vorming van serotonine en dopamine tot stand te brengen, waaronder vitamine A, B6 (door stress, alcohol, pilgebruik, overmatige koolhydraat-/suikerconsumptie, tekort in voeding), B11, B12, C (door roken, te weinig groente- en fruitconsumptie), D (door te weinig zon, en continu gebruik van zonnebrandcrème), magnesium (door stress, overmatig sporten), SAMe (sommige mensen hebben een aangeboren afwijking waardoor ze zelf geen SAMe aanmaken) en zink (door infecties, te weinig binnen krijgen via de voeding).

Hyperpermeabele darm (ook wel genoemd: leaky gut, lekkende darm of intestinale mucosale dysfunctie): doordat de status van het darmslijmvlies achteruit gaat, kunnen moleculen vanuit de darm zo het bloed in stromen (denk aan afvalstoffen, toxines en onverteerde eiwitfracties), dit heeft een ontstekingsreactie tot gevolg, waarbij dezelfde ontstekingsstofjes ontstaan als bij stress.

Overige (langdurige) infecties kunnen hetzelfde effect hebben als een hyperpermeabele darm, denk onder andere aan auto-immuunziektes en infecties in het maag-darmsysteem.

Ook na een beroerte, een trauma, infecties in de hersenen en neurodegeneratieve ziektes zoals Alzheimer en Parkinson kan een ontstekingsreactie optreden met een depressie tot gevolg.

Gebruik van bètablokkers blokkeert het vrijkomen van het enzym dat serotonine dient om te zetten in melatonine (slaaphormoon) met als gevolg slaapstoornissen, moeheid en soms depressie.

Bij bepaalde leveraandoeningen ontbreekt het enzym om SAMe aan te maken, SAMe is nodig voor de synthese van een aantal neurotransmitters waaronder serotonine en dopamine.

Een onderfunctionerende schildklier (bv na bevalling). In dat geval is er vaak sprake van resistentie tegen antidepressiva.

Via de brain-heart-brain connection. Het is gebleken dat hart- en vaatziektes en depressie heel vaak samengaan, doordat ze allebei ontstaan door een verstoring in het bioritme.

Als je ziek bent (bv griep) voel je je zwak, moe, down, lusteloos, nergens zin in etc. Meestal denkt men dat de koorts hiervoor verantwoordelijk is, maar uit onderzoek is gebleken dat dit wordt veroorzaakt door de verhoogde hoeveelheid ontstekingsstofjes in het bloed. Aangezien bij depressie de hoeveelheid ontstekingsstofjes in het bloed ook verhoogd is, lijkt het er op dat depressie een soort langdurig ziek zijn is, waarbij de onderliggende oorzaak veelal onzichtbaar blijft.

Bron: http://www.newtreatments.org/depressie

Hoofdpijn

Ik heb dagenlang vreselijke hoofdpijn, pijn in mijn ogen en zelf kaken. Momenteel gebruik ik geen medicatie. Ik vraag mij af wat er aan de hand is. Komt het door de serotonine tekort of zijn er andere orzaken?

Wat mij verbaast is het volgende;

Als ik een koop koffie drink met suiker, dan verdwijnt mijn koppijn voor 0.5 uur. Hoe kan dat? Wat mis ik in mijn hersenen dan? Ik denk dat het iets te maken heeft met tekort van magnesium en/of glucose.

Mijn theorie:

Met koffie krijg ik suikers binnen. Suikers zijn glucose. Glucose is de belangrijkste brandstof voor hersenen. Koolhydraten worden omgezet in glucose (normale stofwisseling, die waarschijnlijk nu verstoord is). Magnesium helpt bij het omzetten van glucose tot energie.

Test

Ik heb hoofdpijn, ik drink 1 kop met 5 lepels van suiker. De hoofdpijn zakt.


Magnesium tegen migraine-aanvallen

Dagelijks gebruik van 600 mg magnesium blijkt het optreden van migraine-aanvallen te kunnen terugdringen.
Magnesium kan zowel van invloed zijn op de vaatvernauwing als op de vrijzetting en activiteit van serotonine.

Dat is het resultaat van een goed opgezette (dubbelblind, placebo gecontroleerd, gerandomiseerd) studie door Dr. A. Peikert van de afdeling Neurologie en klinische Neuropsychologie aan de München-Harlachingkliniek.

Zeventig mensen die al meer dan twee jaar aan migraine leden kregen na een voorbereidingstijd van vier weken ofwel dagelijks 600 milligram magnesium (trimagnesiumdicitraat) ofwel een placebo. Na twaalf weken bleek het aantal migraine-aanvallen in de groep die magnesium had gekregen, gestaag afgenomen te zijn met in totaal 41,6%. In de placebogroep was de afname van het aantal aanvallen slechts 15,8%. Het totale aantal dagen met migraine was in de magnesiumgroep met 49% afgenomen, tegenover 21% in de groep die een placebo had gekregen. Wel klaagde een deel (18,6%) van de patiënten die magnesium hadden gekregen over diarree, en 4,7% over maagklachten.
bron: nieuwsbrief Fit met Voeding

De aanvallen in de magnesiumgroep waren ook minder zwaar en het medicijngebruik lager.
Eerder onderzoek wees er al op dat migrainepatiënten minder magnesium in hun lichaam hebben dan anderen.
bron: Ortho, 1997; Ortho Abstracts, 1996

Nieuw magnesiumpreparaat zeer effectief bij migraine
De behandeling van migraine met een combinatie van magnesium en aspirine is onlangs gepatenteerd door de US Patent Office.

Uit onderzoek bleek dat magnesiuminjecties zeer goed werkten bij acute migraine. Deze patiënten hadden allen magnesiumtekorten en hadden in 85% van de gevallen baat bij een injectie.
Dr. Alexander Mauskop, de patenthouder en directeur van het New York Headache Center, geeft aan dat onderzoeken laten zien dat een dagelijkse magnesiumsuppletie ook het aantal aanvallen terugdringt.
Het nieuwe middel van Mauskop onderscheidt zich van andere doordat het zo makkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Verder beschermt het de maagwand en bevat het middel geen cafeïne.
Mauskop denkt dat zijn magnesiumpreparaat de voorloper wordt van een totaal nieuwe behandelmethode tegen migraine. Hierbij zijn een effectievere werking en veel minder bijwerkingen gewaarborgd.
bron: New York Headache Center, juli 1999


Vitamines
Vitamine B2 is waarschijnlijk een goed alternatief voor mensen met migraineproblemen. Dagelijkse inname van een hoge dosis vitamine B2 zou de aanvallen helpen voorkomen.

Bijkomende voordelen van vitamine B2 boven andere migrainebehandelingen is dat het erg goedkoop is, een gunstige bijdrage levert en nauwelijks bijwerkingen heeft.

Vitamine B2 speelt een rol bij de energiehuishouding van lichaamscellen. Het helpt de mitochondriën voorzien van energie. Bij een energiestoring kan een reactie optreden die leidt tot een migraine-aanval.

In een onderzoek onder migrainepatiënten bleek dat bij een dagelijkse dosering van 400 mg vitamine B2 na drie maanden de migrainefrequentie met 37% afnam. Het had nauwelijks effect op de klachten zelf. Het effect werd na een maand inname gezien en was maximaal na drie maanden.
Het bleek dat een vitamine-B2-suppletie het beste werkte bij mensen die een matige vorm van migraine hadden met een paar aanvallen per maand.
bron: Drs. Gert E. Schuitemaker

De werking van vitamine B2 is volgens een Belgisch onderzoek vergelijkbaar met medicijnen zoals beta blokkers maar dan zonder nadelige bijwerkingen. 53 migrainelijders kregen dagelijks een hoge doses vitamine B2, riboflavine, of een placebotablet te slikken. Bij 56% van de ribovlavine-gebruikers trad er verbetering op in het aantal, de zwaarte en de duur van de migraineaanvallen. 19% van de placebo-groep had er baat bij.
bron: Algemeen Dagblad, 1997

Hallo,

Ik gebruik sinds kort een combinatie van vitamine B2 en magnesium. De vitamine B2 neem ik bij het ontbijt, 400 mg zuivere B2. Voor het slapen gaan neem ik 400 mg magnesium. Aanbevolen wordt 600 mg magnesium, maar dat verdraag ik niet zo goed. Ik gebruik magnesium zonder calcium, dat schijnt beter te zijn. Ik koop de B2 en de magnesium bij www.vitatheek.nl, de vitamine B2 van het merk Orthica en de magnesium citrate van het merk Solgar. Je moet wel ongeveer 3 maanden dit slikken, voordat je echt resultaat kunt verwachten.

Groetjes Gerlinde

Wat ik uit de headache site vermeld hierboven, en met name het forum, http://pub24.ezboard.com/fheadachepainfreeforumsfrm10 waar verschillende doctoren als moderator zijn, is dat ...

je normaal magnesium in 4 uur uit je lichaam spoelt. Dus moet je het time released gebruiken, en elke 4 uur een of meerder pillen nemen.

je magnespiegel in je bloed kan laten checken om te kijken of je het goed opneemt. Aan de hand daarvan kan je je dosering fine tunen.

Je kan magnesium dus ook nemen bij een aanval, eentje die snel wordt opgenomen, bv gluconaat. Die moet je weer niet gebruiken voor de hele dag, behalve als je elk uur wilt slikken.

En je dosering is te laag. Maar je MOET het dus verspreiden over de dag, anders krijg je te veel in korte tijd, en dan stoot je lichaam dat weer af in de vorm van diaree, en ook in je urine.

Citraat wordt dus niet zo goed opgenomen. Dat betekent dat je de dosering mogelijk zou moeten vergroten.

Het doel is een constant serum(bloed) spiegel van 0.65-1.1 mmol/L



hier een voorbeeld van de doseringspagina http://www.headachepainfree.com/magnesi ... ation2.htm

72kg x 6mg = 432mg which is the RDA for Jill. So on day 1 Jill would take 1 Mag Oxide 400mg or 5 Mag Tabs or 7 Slow Mag's. You can take these in divided doses. So she could take 2 Mag Tabs in the am, 1 at Lunch time and 2 at night. Any of the above combinations would give her the RDA for Mg.

Swallow tablets whole with a full glass of water.
Take the Mag Oxide, Slow Mag and Mag Tab SR with food.
When taking the Mag Tab SR - scored tablets may be broken without affecting the 12hr sustained release.
Slow-Mag is enteric coated and tablets should not be broken.



Dus samengevat, te veel in een keer, te weining voor de dag, goed verspreiden over de dag, liefst bij maaltijden 3x + voor slapen.

Als de dosering te hoog is merk je dat aan de stoelgang.

Als de tabletten time released zijn, kan je ze soms wel/soms niet afbreken (doormidden bv) om het effect te bereiken dat je wilt.
Je kan direct effect hebben mits de dosering klopt.

Glucose tekort

Wanneer er sprake is van een energietekort is er feitelijk sprake van een tekort aan glucose.

Glucose is de belangrijkste brandstof hersenen. Koolhydraten worden omgezet in glucose. Magnesium helpt ook bij het omzetten van glucose tot energie.

Glucogene energie

Glucose is het resultaat van de omzetting van propionzuur in de pens en de omzetting van bestendig zetmeel in de dunne darm. Glucose wordt in de lever omgezet in melksuiker en lactose. Producten die veel glucogene energie leveren zijn maïs, tarwe en pulp. Ook aminozuren kunnen worden gebruikt bij de vorming van glucose. Er zijn 20 verschillende aminozuren die een rol spelen bij de vorming van melkeiwit. Deze kunnen worden opgedeeld in essentiële en niet essentiële aminozuren. Essentiële aminozuren zijn beslist nodig in het rantsoen, de niet essentiële aminozuren kunnen door een herkauwer zelf worden aangemaakt. Tussen de 20 en de 40% van de aminozuren kan worden gebruikt voor de productie van glucose en dus voor de melkproductie. Wanneer er sprake is van een energietekort is er feitelijk sprake van een tekort aan glucose. Een herkauwer probeert altijd het glucosegehalte in het bloed op peil te houden. Bij een glucosetekort worden aminozuren als energiebron gebruikt welke eigenlijk voor de vorming van melkeiwit bestemd waren.

Bron


Glucosetekort in bloed

Voor de omzetting van suiker (koolhydraten) in energie produceert de alvleesklier insuline. Echter, door consumptie van geconcentreerde in plaats van natuurlijke suikers wordt de alvleesklier opgezweept tot een veel hogere productie van insuline. De klier moet als het ware vanuit 'stilstand' meteen 'op volle toeren' gaan draaien.

Er is dan dus sprake van overstimulering en als deze situatie maar vaak genoeg voorkomt (doordat we regelmatig frisdrank, ijs en andere producten met suiker consumeren) ontstaat op langere termijn hypoglykemie. Door het glucosetekort dat daarbij regelmatig in het bloed bestaat worden vele lichaamsprocessen ongunstig beïnvloed, waaronder vooral ook de hersenstofwisseling.
Lichamelijke en psychische klachten

Tot de verschijnselen die als gevolg van de hypoglykemie kunnen optreden behoren:

Fysieke symptomen

hoofdpijn
duizeligheid
vermoeidheid
trillerigheid
spierpijn bij geringe inspanning
overmatig transpireren
hongergevoel


Psychische symptomen


nervositeit
gebrek aan concentratie
snel geïrriteerd
sterke behoefte aan zoete dingen
angsten

Ook de psychische symptomen hebben in dit geval dus een lichamelijke oorzaak, namelijk een tekort aan suiker (glucose) in de hersenen.
Voedingssuppletie

Een laag bloedsuikergehalte vertaalt zich bijna altijd in een behoefte aan zoetigheden (= verslaving!). Indien men aan deze suikerverslaving toegeeft, zullen de hypoglykemie-symptomen weer snel verdwijnen, maar ook weer terugkeren zodra het bloedsuiker opnieuw tot een laag niveau is gedaald. Op deze wijze gaat men steeds meer zoetigheden eten en kunnen de klachten op termijn nog verergeren.

Indien geen adequate maatregelen worden getroffen, kan een en ander leiden tot ontregeling van het hormonale stelsel, tot voedselallergieën en zelfs tot diabetes!

Om deze complicaties te voorkomen en de lichamelijke en psychische klachten te bestrijden is verandering van voedingsgewoontes essentieel en moet de suikerverslaving worden opgeheven.

De mens van tegenwoordig eet een grote hoeveelheid suiker. Een z.g.slankmakende vruchten yoghurt bevat ongeveer 24 gram suiker. Een klein flesje cola 36 gram suiker. Tomatenketchup en appelmoes bestaan voor 24% uit suiker.
Suiker zit bijna overal in, we krijgen er dus een grote hoeveelheid van binnen.
Suiker is een koolhydraat (zoals ook groenten, vruchten, aardappelen ), maar van de slechtste soort.
Normaal gesproken verteren de koolhydraten langzaam in het maag darmkanaal alvorens ze in het bloed in de vorm van glucose opgenomen worden. Een dergelijke trage afgifte noodzaakt het lichaam niet tot het nemen van allerlei noodmaatregelen. Bij de geraffineerde koolhydraten (zoals suiker) verschijnt de glucose plotseling in grote hoeveelheid in het bloed. Deze hoge suiker concentratie in het bloed is gevaarlijk en het lichaam reageert erop door insuline af te scheiden (v.d.alvleesklier), waardoor de bloedsuikerspiegel weer daalt.

Bij konstante suikertoevoer raakt de alvleesklier overgestimuleerd en scheidt bij de minste suikertoevoer insuline af.
Zodra de suikerspiegel daalt voelen wij ons moe en hongerig, wij eten wat suiker en onmiddellijk voelen wij ons weer goed. Ja, gedurende een half uur, want onmiddellijk begint de alvleesklier weer insuline af te scheiden en de suikerspiegel daalt weer, waarna wij ons weer vermoeid en hongerig voelen.
De cirkel waarin wij zitten: we voelen ons niet lekker en eten iets van suiker. Hierdoor stijgt ons bloedsuikerniveau
en voelen we ons weer even goed. De alvleesklier doet dit weer dalen en we voelen ons weer niet lekker en moeten opnieuw suiker eten. Tenslotte raakt de alvleesklier overwerkt en stopt met de produktie van insuline.
Het gevolg is een te hoge suikerspiegel en dat noemen we dan suikerziekte.

Uit: MEdium, Nr.1 - winternummer 1988, 1e jaargang R.A. Nieuwenhuis RA.

Inleiding
Over dit veelvuldig voorkomende ziektebeeld zijn in de afgelopen maanden diverse artikelen verschenen in vak- en
populaire pers.
Dat is een goede zaak, want er zijn zeer veel mensen die, zonder het zelf te weten, langdurig aan deze kwaal lijden. Dit. mede omdat de reguliere arts dit ziektebeeld zelden herkent. Een gevolg van de misstandigheid, dat in het verleden door meerdere wetenschappers de symptomen van dit ziektebeeld zijn teruggevoerd op andere dysfuncties in het organisme (~zenuwen") dan de relevante.
Het ziektebeeld `hypoglycemie' werd dus als het ware ontkend. Dat nu ook in dit blad aandacht wordt besteed aan de aard en behandeling van deze kwaal, vloeit voort uit het feit. dat ten eerste dit een ziektebeeld is dat met de orthomoleculaire benadering uitstekend is terug te dringen, en ten tweede dat de in bovenvermelde artikelen voorgestelde therapieën weliswaar hun verdienste hebben maar dat de (mede) toegepaste orthomoleculaire regimes aanzienlijk kunnen worden verbeterd.
Hetgeen uiteraard de therapeutische effectiviteit aanmerkelijk kan vergroten.

Wat is hypoglycemie?
Hypoglycemie is een toestand van (te) laag bloedsuikergehalte.
Als gevolg van dit glucose tekort in het bloed, worden vele bio chemische processen in het lichaam ongunstig beïnvloed, waaronder vooral ook de hersenstofwisseIing.
Als oorzaak van dit ziektebeeld moet vooral het voedingsgedrag worden gezien: vele mensen in onze huidige samenleving maken gebruik van de z.g. geraffineerde koolhydraten (suikers).
Dit zijn geconcentreerde koolhydraten, ontdaan van de natuurlijke hulpstoffen (de fabrikant noemt dit ballaststoffen...) en door de fabrikant met opzet geraffineerd en geconcentreerd teneinde een door de consument verlangde (?) aangename smaak te verkrijgen.
Wij hebben het hier dus over de vele genotmiddelen (gebak, snoep etc.), maar ook over vele kant en klaar voedingsmiddelen.
Geraffineerde koolhydraten zijn onnatuurlijke voedingssubstanties: in de natuur komen vrijwel uitsluitend
complexe koolhydraten voor. Als gevolg hiervan is het lichaam niet ingesteld op het gebruik van geraffineerde,
geconcentreerde koolhydraten. Indien men toch dergelijk voedsel tot zich neemt, gebeurt het volgende: de pancreas (alvleesklier), die insuline moet produceren om d opname van koolhydraten in het lichaam mogelijk te maken, wordt plotseling tot een hoge produktie van die insuline "opgejaagd", deze klier moet als het ware vanuit het `'niets" ineens op ``volle toeren" gaan draaien. Er is dus sprake van overstimulering. Deze overstimulering leidt op termijn tot een continuele overfunctie van de pancreas waardoor dus het serum- glucose-gehalte steeds te sterk gaat dalen: hypoglycemie.

De symptomen van een te laag bloedsuikerniveau zijn onder meer hoofdpijn, duizeligheid, moeizaam denken en praten, dubbel zien en slaperigheid. Maar daar komen wij nog op.
Indien het serum-gIucose niveau (te) sterk daalt, wordt hierdoor ook een overmatige vorming van met name de insuline-antagonist epinefrine uitgelokt. Dit kan op zich weer een aantal andere klachten met zich mee brengen, zoals overmatig transpireren, trillerigheid, hartkloppingen, gevoel van onderkoeldheid, angst, zenuwachtigheid, algehele zwakte moeheid, honger gevoel, misselijkheid e.a.
Na het eten van koolhydraatrijk voedsel verdwijnen deze symptomen weer snel, maar uiteindelijk is dit
symptoombestrijding. Om te ontsnappen aan het mechanisme van een schommelende bloedsuikerspiegel is een geheel andere benadering noodzakelijk.
Uiteraard kunnen ook andere factoren dan die van de voeding een rol spelen bij het ontstaan c.q. verergeren van de
hypoglycemie conditie. Te denken valt hierbij aan zaken als erfelijke factoren, langdurige stress-situaties, roken,
alcoholgebruik, medicijngebruik e.d.
De lange-termijn gevolgen van aanhoudende hypoglycemie, dan wel een continueel schommelende bloedsuikerspiegel, kunnen zijn: onbalansen in het hormonale stelsel (bijnier uitputting b.v.), voedingsallergieen, en, uiteindelijk, diabetes mellitus!

De symptomen gerangschikt
Omdat zo ontzettend veel mensen problemen hebben in de vorm van een te lage of schommelende bloedsuikerspiegel, zetten wij hieronder nog eens overzichtelijk de symptomen op een rijtje:

de fysieke symptomen
- hoofdpijn
- duizeligheid
- slecht zien
- vocht retentie
- slaperigheid
- overmatig transpireren
- tremoren (bevingen)
- spierpijn bij geringe inspanning
- hartkloppingen
- vatbaarheid voor griep, ontstekingen e.d.
- chronische vermoeidheid
- misselijkheid

de psychische symptomen
- hang naar suiker en genotmiddelen
- nervositeit, zenuwachtigheid
- geirriteerdheid
- gebrek aan concentratievermogen
- angsten
- agressie
- depressies
- fobieen

Het is bijna niet te geloven, wat het onderhavige ziektebeeld allemaal teweeg kan brengen!
De z.g. psychische problemen vinden dus hun oorzaak in een te laag glucose niveau in de hersenen (hersenweefsel behoeft een voortdurende glucose toevoer), waar door onder meer de neurotransmitter activiteiten afnemen.
De z.g. n. psychische symptomen komen dus niet uit de ziel, en een daarop gerichte behandeling, zoals psychotherapie of een behandeling met psychofarmaca, draagt dan ook weinig tot niets bij aan het herstel.
In de meeste gevallen leidt het gebruik van psychofarmaca juist tot een verergering van de kwaal.
In mijn voedingspraktijk ben ik vele malen geconfronteerd met patiënten, die al jaren bij een psychiater liepen, terwijl hun probleem uitsluitend een niet stabiele bloedsuikerspiegel betrof!
Opvallend is voorts het relatief grote aantal hypoglycemiepatienten, dat voedingsallergieen ontwikkelt.
Kennelijk leidt de ontregeling van het hormonale stelsel, als gevolg van de incorrecte bloedsuiker balans, tot een immunologische verstoring op Iymfocytenniveau, waarschijnlijk onder invloed van de thymusklier.

De therapie
Hypoglycemie laat zich in het algemeen goed en eenvoudig behandelen.
Het is belangrijk, dat de patient inzicht heeft in de oorzaak van zijn klachten, opdat zijn motivatie met name ten aanzien van het te volgen basis dieet optimaal zal zijn.
a) het basis dieet
Met het basis dieet wordt beoogd de alvleesklier de broodnodige rust te geven, zodat de herstel processen een kans krijgen. Daartoe is het noodzakelijk, dat gedurende een langere periode de geraffineerde koolhydraten geheel worden vermeden en dat van de samengestelde koolhydraten slechts een matig gebruik wordt gemaakt.In het algemeen dient navolgend dieet minimaal drie maanden te worden aangehouden (hierbij is uiteraard geen rekening gehouden met eventuele voedingsallergieen bij een patient).

VERBODEN:
- alle enkelvoudig geraffineerde voedingsmiddelen (alle soorten suiker, inclusief honing en melasse)
- alle samengestelde geraffineerde voedingsmiddelen (witmeelprodukten, brood e.d.)
- alle groenten met meer dan 15% koolhydraten (groene erwten, gedroogde bonen, maïs, rijst, aardappelen enz.)
- alle vruchten met meer dan 15% koolhydraten (appels, kersen, druiven, peren, ananas, bananen, dadels enz.)
- alcohol
-koffie, thee, cola, suikerhoudende frisdranken
-snoep, gebak, ijs, cake, taart e.d.

WEL MAG:
- alle soorten vlees, vis, gevogelte en zeebanket
- magere kwark
-alle (blad)groenten met minder dan 15% koolhydraten
- alle granen en graanprodukten met minder den 15% koolhydraten
- noten
- zaden
- peulvruchten

BEPERKT MAG:
- vruchten met minder den 15% koolhydraten
- melk en karnemelk
- yoghurt
- ei of ei gerechten

Tip: gebruik veel magere kwark.
Dit product bevat slechts ca 3% koolhydraten, zeer weinig dierlijk vet, maar bevat wel goed opneembaar eiwit (hoge biologische valentie) en is voorts sterk hongerstillend.
De kwark vermengen met koud geperste olie (zonnebloem olie, saffloer olie of lijn zaadolie) is sterk aan te bevelen.

Verdere nuttige aanwijzingen bij het basis dieet zijn:
- eet meerdere kleinere maaltijden per dag in plaats van driemaal een grote.
- gebruik een uitgebreid ontbijt;
- eet steeds op dezelfde tijdstippen.

De herstelfase
De orthomoleculaire voedingsstoffen geven het lichaam als het ware de instrumenten in handen om de glucose balans te normaliseren; het basis dieet is daarbij echter een onmisbaar hulpmiddel.
De beoogde stabilisering van de bloedsuikerspiegel wordt uiteraard niet op korte termijn gerealiseerd, maar is
een lange weg met de nodige voetangels en klemmen.
Zoals veelvuldig wordt gesignaleerd bij lichaamsvriendelijke, biologische therapieën roept een normaliserende aanpak aanvankelijk de anti-krachten in het lichaam op. Dit uit zich in een initiële verergering van de kwaal.
Het lichaam moet den als het ware over een drempel worden getrokken om het weer in het gareel te krijgen.
De herstelperiode zou men als volgt kunnen faseren:
fase 1: de patient voelt zich slechter dan voor de therapie-aanvang.
De hang naar suiker is groter dan ooit. Alle gebruikelijke symptomen verergeren.
Deze moeilijke eerste fase duurt normaliter nooit langer den enige weken.
fase 2: er treden periodes van verbetering op, maar deze worden afgewisseld door periodes van terugval.
fase 3:er treedt een continue, zij het zeer geleidelijke verbetering in.
Alle symptomen nemen langzaam in sterkte af.
Terugvallen komen nog slechts sporadisch voor. In de loop van deze fase (veelal na twee maanden, gerekend vanaf het begin van de therapie) kan middels uitbreiding van het dieet met wat meer koolhydraat rijke voeding, worden getest of de glucose-tolerantie is toegenomen.

Tot slot:
Therapeuten (en particulieren), die nog vragen mochten hebben over de toepassing van de hier beschreven therapie, kunnen zich in verbinding stellen met de auteur:
Stichting voor Orthomoleculaire Educatie,
Luiksestraat 2,
2587 AM den Haag, tel. 070-51261
tussen 13.30 en 17.30 uur.

Aanbevolen literatuur:
De voedingsrevolutie, Dr. R.C. Atkins, Uitg. De Kern, Baarn, 1981.
Victory over diabetes, W.H. Philpott, M.D. and D.K. Kalita, Ph.D., Keats Publ. Inc. Connecticut.
Hypoglycemia, Marilyn Light, Good Health Guide Serie, Editors: R.A. Passwater, Ph.D. and E. Adindell

Naschrift van de redactie:
Houd er rekening mee dat je niet alle symptomen hoeft te vertonen om toch aan hypoglycemie te lijden.
Ik heb bijv. nooit een "hang naar suiker en genotmiddelen" gehad (vond snoep en koek niet lekker) en bleek toch zware hypoglycemie te hebben.
Er zijn helaas een paar reacties binnengekomen van mensen die ondanks het dieet (soms gecombineerd met homeopathische medicijnen) na een half jaar nog niet waren opgeknapt.
Misschien helpt in deze gevallen het "geheim van de smid" van de electro-acupuncturist die mij behandelt:
In de eerste maanden van dieet en behandeling is het reguleringssysteem nog zo instabiel, dat je bloedsuikerspiegel op en neer blijft vliegen.
Je lichaam blijft dan steeds die klappen krijgen, die weer tot verdere bloedsuiker schommelingen leiden (vergelijk het met een weegschaal die zo'n klap heeft gehad, dat hij eindeloos van de ene naar de andere kant door blijft slaan). Een hulpmiddel om het reguleringssysteem tot rust te brengen en uit deze vicieuze cirkel te komen is SOJAFORCE van Dr. Vogel. Het is een verbinding van glucose en eiwitten die heel geleidelijk in het bloed wordt opgenomen, zodat de pancreas net "schrikt" en de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Stofwisseling (metabolisme)

Stofwisseling, ook wel metabolisme genoemd (uit het Grieks: μεταβολισμός "metabolismos" = verandering of omzetting), is het geheel van biochemische processen die plaatsvinden in cellen en organismen. Enzymen spelen hierbij een centrale rol.


Functies
De stofwisseling heeft onder meer de volgende functies

* De aanmaak van reservestoffen door vastleggen van zonne-energie of chemische energie en het gebruik daarvan
* De opname van stoffen
* Het vrijmaken van energie uit o.a. opgenomen stoffen
* Het gebruik van bouwstoffen en energie als bron voor alle biologische processen
* Het verwerken van afvalstoffen
* Een bepaald teveel aan opbouwstoffen elimineren


Katabolisme en anabolisme
Metabolisme kan onderverdeeld worden in katabolisme en anabolisme:

* Katabolisme is de afbraak van stoffen, waarbij energie vrijkomt. Dit is een vorm van dissimilatie ofwel verbranding.
* Anabolisme is de opbouw van stoffen, waarbij energie vastgelegd wordt. Dit is een vorm van assimilatie.


Belangrijke stofwisselingsprocessen
* Koolhydraten worden omgezet in glucose. Dit wordt in de glycolyse afgebroken tot acetyl-CoA. Glucose kan ook in andere suikers worden omgezet
* Vetten worden omgezet in vetzuren. Ook vetzuren worden afgebroken tot acetyl-CoA, in een proces dat beta-oxidatie wordt genoemd.
* Eiwitten worden in de lever afgebroken tot aminozuren. De aminozuren kunnen vervolgens weer gebruikt worden om nieuwe eiwitten te maken. In de aminozuuroxidatie wordt uit aminozuren onder andere weer acetyl-CoA gevormd. Maar aminozuren kunnen ook worden omgezet in allerlei andere stoffen.
* Acetyl-CoA doorloopt de citroenzuurcyclus. Daarbij komen energierijke elektronen vrij en wordt koolstofdioxide gevormd als afvalproduct.
* De energierijke elektronen uit de citroenzuurcyclus doorlopen de oxidatieve fosforylatie. De energie uit deze elektronen wordt gebruikt voor het genereren van ATP, de belangrijkste energiebron voor de cel.
* Vitaminen spelen vaak een rol bij diverse stofwisselingsprocessen.


Meer info http://nl.wikipedia.org/wiki/Stofwisseling

Magnesium tekort

Bijna elke Nederlander heeft een magnesium deficiëntie. Een gezonde volwassene heeft ongeveer 500 - 1000mg magnesium per dag nodig, maar de meeste Nederlanders krijgen maar 300 - 400mg per dag binnen. Een tekort aan magnesium veroorzaakt klachten als: vermoeidheid, intoleranties voor extra beweging, depressie, intolerantie voor psychische stress en stoornissen aan het autonome zenuwgestel en het immuunsysteem.

Magnesium speelt een sleutelrol in het regulieren van een goede omzetting van voeding in energie. De metabolisme van koolhydraten en vetten vereist een heel aantal van magnesium afhankelijke chemische reacties.

Onderzoek heeft aangetoond dat aanhoudend magnesiumtekort kan leiden tot het chronische vermoeidheidssyndroom (CVS). Indien we een magnesiumtekort hebben dan gaan onze lichaamsfuncties op cellulair niveau langzamer werken zodat het lichaam loom/langzaam wordt waardoor vermoeidheid op kan treden.

Ongeveer 70% van de patiënten die spanningshoofdpijn hebben, hebben ook last van gespannen en gevoelige spieren. Verscheidene studies hebben aangetoond dat er een relatie bestaat tussen migraine, spanningshoofdpijn en een laag magnesiumgehalte.

Magnesium reguleert de functie van de zenuwcellen en is essentieel voor het goed functioneren van het zenuwsysteem. De aanwezigheid van de juiste hoeveelheden magnesium in de synaps (ruimte tussen zenuwcellen) controleert de snelheid waarmee de neuronen vuren. Zonder voldoende magnesium kunnen de zenuwcellen geen signalen verzenden en ontvangen en de overgevoeligheid voor verschillende stimulaties kan toenemen. Geluiden lijken veel harder te klinken, licht lijkt veel feller, emotionele reacties zullen heftiger zijn en de desbetreffende persoon heeft het gevoel “op het randje” te leven. Het brein kan te veel gestimuleerd worden om te gaan slapen. Magnesiumsupplementen hebben een verlichtend, pijnstillend effect op het zenuwsysteem en geven u weer een opgelucht gevoel.

Een tekort aan magnesium kan ook psychiatrische problemen veroorzaken, zoals depressie, rusteloosheid en snel geïrriteerd zijn. Uit onderzoek blijkt dat depressieve patiënten een lager magnesiumniveau hebben.
Inname van magnesium wordt gebruikt als een toegevoegde behandeling bij psychiatrische patiënten en is ook succesvol gebleken bij behandeling van manische depressiviteit. D. Nuytten, J. van Hees, A. Meulemans en H. Carton van het departement van neurologie, Universiteit Leuven toonden aan dat een afname van het magnesiumgehalte, prikkelingen in het zenuwstelsel kunnen veroorzaken, eventueel resulterend in epileptische aanvallen. Klinische en experimentele onderzoeken hebben bewezen dat ondanks dat een magnesiumtekort niet als oorzaak van epilepsie gebruikelijk is, magnesium wel kan helpen en levensreddend kan zijn


Klachten bij een tekort aan magnesium


Algemeen
  • verstijfde, verharde en verkrampte spieren
  • gespannen zenuwen
  • snel en chronisch vermoeid
  • overspannenheid
  • uitputtingsverschijnselen
  • onrust, futloosheid en a-vitaliteit
  • prikkelbaarheid
  • kouwelijkheid ten gevolge van slechte doorbloeding
  • duizeligheid

Specifiek
  • hoofdpijn (drukkend/bonzend)
  • migraine
  • menstruatieklachten
  • slaapstoornissen, meestal met nare dromen
  • overgevoelig voor lawaai en (fel) licht
  • depressies, angsten en fobieen
  • hartkloppingen en pijnuitstraling rond de hartstreek
  • diverse allergische reacties
  • darmkrampen
  • hyperactiviteit


High Absorption Magnesium contains elemental magnesium chelated with the amino acids glycine and lysine. As an essential dietary mineral, magnesium plays many important roles which include: helping cells produce metabolic energy, supporting optimum nerve function, helping muscles relax properly and maintaining a healthy heartbeat. Glycine has been shown to be an efficient carrier for minerals that facilitate absorption in the intestinal tract.
  • Facilitates the body's energy production
  • Helps maintain healthy muscle contraction
  • Supports nervous system electrical activity
  • Promotes health across the lifespan

Deze supplement KUN JE HIER BESTELLENGEBRUIK IHERB KORTINGSCODE (ILO824) om 5 dollar korting te krijgen. Als je voor meer dan 40 dollar bestelt krijgt u zelfs 10 dollar korting. Bestellen in US is hoe dan ook 2 a 3 keer goedkoper dan in Nederland. Dat heb ik uitgezocht. Vul de code ILO824 bij afrekenen (onderaan). Wilt u een gratis verzending? Bestel dan voor 50 dollar met de iHerb kortingscode ILO824. Dan betaalt u 40 dollar voor uw bestelling en betaalt u niets voor verzending (normaal vanaf 6 dollar. Het duurt 10 dagen voordat u uw bestelling thuis heeft (Ik heb al meerdere keren besteld).


Magnesium is a mineral that is critical for energy production and metabolism, muscle contraction, nerve impulse transmission, and bone mineralization. It is a required cofactor for an estimated 300 enzymes. Among the reactions catalyzed by these enzymes are fatty acid synthesis, protein synthesis, and glucose metabolism. Magnesium status is also important for regulation of calcium balance through its effects on the parathyroid gland.

Deze supplement KUN JE HIER BESTELLENGEBRUIK IHERB KORTINGSCODE (ILO824) om 5 dollar korting te krijgen. Als je voor meer dan 40 dollar bestelt krijgt u zelfs 10 dollar korting. Bestellen in US is hoe dan ook 2 a 3 keer goedkoper dan in Nederland. Dat heb ik uitgezocht. Vul de code ILO824 bij afrekenen (onderaan). Wilt u een gratis verzending? Bestel dan voor 50 dollar met de iHerb kortingscode ILO824. Dan betaalt u 40 dollar voor uw bestelling en betaalt u niets voor verzending (normaal vanaf 6 dollar. Het duurt 10 dagen voordat u uw bestelling thuis heeft (Ik heb al meerdere keren besteld).



Bijna iedereen heeft een magnesium tekort
Het meeste magnesium is opgeslagen in de cellen, daarom is een serum bloedonderzoek om een magnesium deficiëntie vast te stellen onbetrouwbaar. Routine onderzoek dat bij CVS/ME patiënten wordt uitgevoerd brengen tekorten daardoor niet aan het licht. Een magnesium tekort heeft voor CVS/ME en FMS patiënten grotere gevolgen dan voor gezonde mensen. Bij de CVS/ME subgroep met een ATP deficiëntie worden de klachten extra versterkt.

Magnesium en appelzuur spelen een belangrijke rol bij de productie van ATP
Er zijn een groot aantal onderzoeken beschikbaar die aangeven dat magnesium en appelzuur (Malic Acid) suppletie de vermoeidheid, de pijn en de spierkrampen bij CVS/ME en FMS patiënten kunnen verminderen. Magnesium en appelzuur vormen een sleutelrol bij de productie van ATP. Magnesium zorgt er voor dat er niet te veel Ca++ (calcium ion) in de mitochondria wordt opgeslagen. Te veel Ca++ verstoort de productie van ATP doordat ADP, een stof die op eenvoudige manier in ATP omgezet kan worden, aan het calcium gebonden raakt. Bovendien zorgt magnesium er voor dat aluminium geen binding aan kan gaan met de fosfaatgroepen die belangrijk zijn voor de ATP productie. Appelzuur functioneert als chelatiemiddel waardoor een te hoog niveau aan aluminium uit het lichaam kan worden verwijderd.

En tenslotte zijn er een aantal onderzoeken beschikbaar die aangeven dat de combinatie magnesium en appelzuur in staat is om bij het ATP productieproces op zuurstof te besparen (Short-term Intensive Exercise and Magnesium). Dat is goed nieuws voor CVS/ME en FMS patiënten omdat ander onderzoek aangeeft dat de meeste patiënten minder zuurstof van de longen naar de cellen kunnen transporteren.
Magnesium en appelzuur behandelingsprotocol
Bij magnesium suppletie zijn weinig bijwerkingen te verwachten vooral als gebruik gemaakt wordt van magnesiumproducten die zijn gekoppeld aan een aminozuur. Deze vorm wordt het best door het lichaam opgenomen, hierdoor is de kans op diaree of darmkrampen minimaal. Magnesiumoxide is als supplement voor de behandeling van CVS/ME en FMS af te raden, tenzij de patiënt ook last heeft van obstipatie. Voor suppletie kan het best van magnesiumglycinate gebruik gemaakt worden in combinatie met appelzuur:

* 400 - 800mg (elementair) magnesium glycinate in combinatie met 2000 - 2400mg appelzuur is in het algemeen een goede therapeutische dosis voor de behandeling van vermoeidheid, pijn en spierkramp bij CVS/ME en FMS.
* De spierpijn verminderd meestal binnen enkele dagen, de vermoeidheid binnen enkele weken.

Start de behandeling met magnesium en appelzuur via het volgende introductieprotocol:

* Gebruik gedurende 3 - 4 dagen een dosis van 100mg magnesium glycinate en 500mg appelzuur per dag. Treden er geen allergieën of intoleranties op verhoog dan de dosis elke 3 - 4 dagen met 100mg magnesium glycinate en 500mg appelzuur totdat de therapeutische dosis van 400/2000mg is bereikt. Halveer de dosis als diaree of darmkrampen optreden. Bouw dan ook langzamer op. Verdeel de dosis van zowel het magnesium en het appelzuur over de hele dag, bij voorkeur tijdens de maaltijd. Deze supplementen zijn nl. in water oplosbaar en daardoor weer snel uit het lichaam verdwenen.
* Patiënten die voor veel chemische stoffen en voedingsstoffen allergisch of intolerant zijn geworden adviseer ik een extra test toe te voegen door te beginnen met één enkele dosis van 100mg magnesium glycinate en 500mg appelzuur. Wacht daarna 3 - 4 dagen om te zien of er problemen ontstaan. Ga door met het introductieprotocol als er tijdens deze intolerantietest geen problemen zijn opgetreden. Treden er wel allergische reacties of intoleranties op probeer dan eerst deze allergieën of intoleranties in kaart te brengen en zonodig te behandelen via EPD. Overleg met een arts.

Als de klachten niet verminderen bouw deze dosis dan op tot maximaal 800/2400mg per dag. Als u een dosis heeft gevonden waarbij de klachten duidelijk verminderen houdt deze dosis dan een aantal weken gelijk en probeer dan of 25% minder ook goed voor u werkt. Op deze manier bepaalt u uw persoonlijke therapeutische dosis magnesium en appelzuur. Maak ook een “uitstapje” naar 800/2400mg per dag als u reeds bij bijvoorbeeld 400/2000mg merkt dat de klachten verminderen. Dit “uitstapje” naar een hogere dosis adviseer ik om toch eens uit te proberen of in het geval van magnesium en appelzuur “meer ook beter is”.
Na ongeveer 8 maanden kan worden geprobeerd de therapeutische dosis met ongeveer 70% te verminderen naar een onderhoudsdosis. Verhoog de dosis als de klachten terug komen.

Magnesium en appelzuur suppletie is zeer veilig en kan daarom zonder supervisie van een arts worden toegepast. Ik adviseer elke CVS/ME of FMS patiënt om deze supplement combinatie tenminste twee maanden te proberen. Hoewel er over de combinatie magensium en appelzuur veel positieve literatuur beschikbaar is heeft deze combinatie niet gewerkt voor Maronka. De klachten werden meer, niet minder. CVS/ME blijft een complexe ziekte en de behandeling heeft daarom iets weg van een zoektocht, soms neem je de verkeerde afslag.


Magnesium en glucose

Magnesium is belangrijk voor de verwerking van calcium en vitamine C, maar ook dat van fosfor, natrium en potassium. Het is van belang voor een goede zenuwwerking en spierfunctie. Het helpt ook bij het omzetten van glucose tot energie. Ook geeft magnesium een rustig gevoel en wordt daarom een antistress mineraal genoemd.

Magnesium kan je helpen overgewicht door een teveel aan vet te bestrijden. Evt. kan het ook helpen depressies te verlichten. Ook helpt het je bloedvaten stelsel gezond te houden en kan het helpen bij het voorkomen van hartaanvallen. Een onderzoek wat ik gelezen had op www.orthoeurope.com liet zien dat pati뮴en na een hartaanval intraveneus gesupplementeerd werden met een zoutoplossing met magnesium erin sneller herstelden en minder schade overhielden.

Magnesium wordt het beste gevonden in onder andere hele granen, amandelnoten, noten, zaden, donkergroene groenten en bananen (tevens goede bron voor potassium).En helaas in hard water wat in Nederland nu een stuk minder voorkomt.

Als je het als supplement gebruikt, dan niet na de maaltijd innemen omdat het maagzuur erdoor wordt geneutraliseerd, waardoor de vertering wordt vertraagd.

De werking van magnesium is belangrijk voor een groot aantal biochemische lichaamsfuncties; de belangrijkste zijn:

- energieproductie (Glycolyse en ATP-productie in de mitochondriën), prikkelgeleiding, regulatie bloeddruk, opbouw van botten en tanden, regulering van de waterhuishouding en met name een goede balans met kalium/fosfor/calcium, geleiding van zenuwimpulsen (hersenen en hart!), essentieel voor de celwandcommunicatie (opname en uitscheiding van vele hormonen, neurotransmitters en alle andere mineralen/elementen), bescherming tegen stapeling van zware metalen (aluminium, kwik, lood, cadmium, berillium, nikkel) in de hersenen, en de regulering van de bloedsuikerspiegel.

Manieren om je magnesiuminname te laten toenemen

Consumeren van groene groenten, whole-grain producten en een verscheidenheid aan peulvruchten en noten zal helpen om aan je dagelijkse behoefte magnesium te voldoen. Voedingsproducten en dranken die rijk zijn aan magnesium zijn: boekweit, chocolade, katoenzaad, thee, tofoe, peulvruchten, sojameel, amandelnoten, cashewnoten, groene groenten en peterselie. Klik hier om te zien hoeveel magnesium er zit in een aantal voedselbronnen.
Neem magnesiumsupplementen, ook als je een zeer gebalanceerd dieet neemt met onder andere vis, noten en whole-grain producten. De kans bestaat namelijk dat je nog steeds je dagelijks benodigde hoeveelheid moet aanvullen met supplementen zoals Natural calm. Onze voeding vandaag de dag, bevat minder voedingmiddelen dan 50 jaar geleden. Wanneer de bodem uitgeput raakt, zijn er minder voedingsmiddelen beschikbaar voor ons voedsel. Lees meer over de afname van voedingsmiddelen in onze voeding en de noodzaak op magnesiumsupplementen toe te voegen aan ons dieet in een nog op de website te publiceren artikel. Natural Calm, ontwikkeld door de leider op het gebied van voedingsonderzoek Peter Gilham, is het meest absorbeerbare, effectieve en snelst werkende magnesiumproduct wat verkrijgbaar is. Natural Calm magnesium is een 100% natuurlijk water-oplosbaar magnesiumcitraatpoeder van de hoogste kwaliteit.


Duidelijk verband tussen hypomagnesiemie en depressie


Er zijn een aantal studies uitgevoerd die duidelijk aantonen dat er een verband is tussen een magnesiumtekort en depressie.

Lage magnesiumwaarden in patienten die zelfmoord proberen te plegen
Patients who had made suicide attempts (by using either violent or nonviolent means) had significantly lower mean CSF magnesium level irrespective of the diagnosis.

De ratio Calcium/Magnesium is significant verhoogd in depressieve patienten
Serum and CSF Ca/Mg ratios were found to be elevated in the depressed patients compared with the controls

Magnesium supplementatie zorgt voor duidelijke verbetering van gemoedstoestand in manische patienten
Ten patients with severe, therapy-resistant manic agitation received magnesium sulphate infusions.
Seven (of 10) patients showed a marked improvement in the Clinical Global Impression scale

Samenvattend:

Het Westerse dieet bevat veel te weinig Magnesium. Dit kan makkelijk een magnesium tekort veroorzaken
Hoge koolhydratenconsumptie veroorzaakt het wegspoelen van Magnesium uit het lichaam.
In extreem depressieve patienten die zelfmoord proberen te plegen zijn de magnesiumwaarden significant verlaagd
De verhouding Calcium/Magnesium is significant verhoogd in depressieve patienten.
Het is dus van belang niet alleen de Magnesiumwaarden te bepalen, maar ook de Calciumwaarden.
Een hoge Ca/Mg ratio betekent dat er relatief veel Calcium en weinig Magnesium aanwezig is.
Dit betekent dus dat de Magnesiumwaarde niet eens verlaagd hoeft te zijn, maar dat te hoge Calciumwaarden ook in verband gebracht kunnen worden met depressies.
Magnesium supplementatie zorgt voor een duidelijke verbetering in de toestand van depressieve patienten.

Depressie heeft geen psychische oorzaak, maar een fysiologische oorzaak !


Ik durf te stellen dat het overgrote deel van de depressiviteit in mensen op deze aardbol veroorzaakt is door een magnesiumgebrek: Een fysiologische oorzaak in plaats van een psychische oorzaak. Als dit klopt, kunnen alle sessies met de psychiater als verloren tijd beschouwd worden. Een simpel magnesiumsupplement kan binnen twee dagen de depressie volledig verdrijven. Het is wel van belang om het juist Magnesiumsupplement te gebruiken.


In de praktijk

Op de site van George Eby uit de V.S. staan zijn ervaringen met magnesium. Hij leed aan een zeer zware vorm van depressie, die niet met normale behandelmethoden onder controle te krijgen was. Hieronder zijn bevindingen:
With each meal I took 2 tablets, (400 mg elemental magnesium) totaling 1200 mg of elemental magnesium a day. Within a few days to a short week, I felt remarkably better, my depression lifted noticeably....

....Within a week to 10 days of starting magnesium, I felt close to being well. So well, that my psychiatrist thought I looked better than he had ever seen me....

.... As I improved, I lowered my dosage to find the best dose for me. I lowered it too much and symptoms rapidly came back. Eventually, I stabilized the dosage at four 200-mg elemental magnesium (as magnesium glycinate) tablets a day. Four hundred mg is the RDA for magnesium for men.

Korte vertaling: George begon met 1.200 mg Magnesium per dag. Binnen enkele dagen voelde hij zich opmerkelijk veel beter. De depressie was voor een groot deel verdwenen. Binnen 10 dagen sinds het begin van de supplementatie voelde hij zich nagenoeg perfect. Zijn psychiater dacht dat hij er beter uit zag dan ooit tevoren. Toen hij de dosis verlaagde kwam de depressie onverbiddelijk meteen terug. Uiteindelijk komt hij uit op een dosis van 800 mg (elementair) Magnesium per dag.

Mijn ervaring
Zoals ik in de inleiding al schrijf, merkte ik dat ik vrolijker werd wanneer ik magnesium supplementeerde. Toen een kennis van me in december 2001 vertelde in een diep zwart gat weg te vallen (zware depressie), heb ik hem meteen een aantal Magnesium-glycinaat tabletten opgestuurd. Binnen 4 dagen was de depressie verdwenen. Ook hij ontdekte dat de depressie weer terugkeerde wanneer hij de dosis verlaagde. Hij gebruikt nu dagelijks 800-1000 mg magnesium en de depressie is nog niet teruggekomen.

Extra oorzaak: STRESS

Naast de oorzaken zoals ik hierboven al beschreven heb, is er nog een oorzaak voor een magnesiumtekort met als direct gevolg depressie: Stress

Fysieke (uitputting, hitte, kou, trauma, brandwonden) en emotionele (pijn, angst, uitbundigheid) stress zorgen voor het vrijkomen van enkele hormonen in de bloedbaan. Deze hormonen zorgen er dan weer voor dat magnesium verloren gaat. Nu ontstaat er een vicieuse cirkel, omdat een tekort aan magnesium ervoor zorgt dat er bij stress meer hormonen vrijkomen. Bij het volgende stressmoment komen er dus meer hormonen vrij, waardoor er nog meer magnesium verloren gaat, etc, etc.

Een goede REM-slaap is belangrijk voor herstel
Hier introduceert zich nog een vicieuse cirkel: Voor een goede REM-slaap (Rapid Eye Movement sleep, de diepe slaap waarin het immuunsysteem en het lichaam herstelt) is magnesium noodzakelijk. De REM-slaap is ook weer verantwoordelijk voor magnesium: Bij het uitblijven van de REM-slaap gaat er ook magnesium verloren. 400 mg Magnesium voor het slapen garandeert een goede REM-slaap.

Voorkomen toekomstige depressiviteit

Om toekomstige depressiviteit uit te sluiten, moeten we alle mogelijke oorzaken dwarsbomen. Hieronder nog een keer een opsomming van de oorzaken:

Hoge koolhydratenconsumptie
Te lage voedselinname van magnesium of te hoge inname van calcium.
Stress

Preventie
Probeer de hoeveelheid koolhydraten in het dieet zo veel mogelijk te beperken. Lees ook dit artikel: 101 redenen waarom koolhydraten slecht zijn voor uw gezondheid
Lees ook het deel van het hypoglykemie artikel waar de oplossing vermeld staat of het gehele artikel als u vermoed dat u ook last heeft van sterk schommelende bloedsuikerwaarden.

Probeer meer voedsel te eten dat relatief meer magnesium en niet al te veel calcium bevat. Kijk voor een overzicht van de mineraalwaarden van voedsel hier: Nutrient Investigator en stel zelf een dieet samen in de Diet Investigator. Kijk ook naar de lijst op George's site.

Probeer stress-situaties te vermijden. Zoek een minder stressvolle baan. Werk vooruit en preventief om stress-situaties te voorkomen. Probeer yoga. Kijk ook naar de lijst met stress-relief techniques op George's site.


De gegevens die ik verzameld heb over magnesium:

Magnesium is een kalmerend mineraal, je wordt er dus rustiger van. Een tekort aan magnesium lijdt tot een toename van calcium in de neuronen, wat tot een calciumvergiftiging van de hersenen leidt. Beide mineralen moeten elkaar in balans houden.

· Natuurlijke bronnen van magnesium zijn amandelen, bladgroenten, haring, heilbot, karper, makreel, melasse, noten, schol, sojabonen, tarwekiemen, zeebaars, zonnebloempitten en zwaardvis.

· Naast calcium is ook magnesium belangrijk (waarschijnlijk belangrijker) voor de botopbouw.

· Magnesium bevordert de calciumopname.

· Zonder magnesium kunnen de zenuwen hun boodschappen niet aan de spieren doorgeven, een tekort aan magnesium kan daarom krampen veroorzaken (die kennen wij als spasmen).

· Een tekort aan magnesium kan veroorzaakt worden door stress en zorgt op zijn beurt weer voor stress.

· Een langdurig tekort aan magnesium kan jeukende oogleden, kramp in de spieren of sidderen veroorzaken.

· Magnesium is een antioxidant.

· Magnesium bevordert de antioxiderende werking van vitamine E.

· Magnesium normaliseert de bloeddruk.

· Magnesium gaat het klonteren van bloed tegen.

· Magnesium versterkt het hart en de bloedsomloop.

· In kleine hoeveelheden kan magnesium als maagzuurremmer gebruikt worden.

· Suiker verhoogt de uitscheiding van magnesium in de urine.

· Magnesium kan, indien een geringe dosis als supplement wordt geslikt, de kans op een plotselinge dood ten gevolge van een hartaanval met ca. 50 % verlagen.

· Magnesium mag je niet als voedingssupplement gebruiken als je een gebrekkige nierfunctie hebt, of lijdt aan een hartblock (tenzij je een pacemaker hebt) of als je een kunstmatige uitgang van je dunne darm hebt op je buik.

· Vraag advies aan je arts als je magnesium als voedingssupplement wilt innemen als je lijdt aan chronische obstipatie, colitis ulcerosa (ontsteking van de dikke darm die met koorts en zweervorming gepaard gaat) of diarree, verschijnselen van een blindedarmontsteking vertoont, lijdt aan maag- of darmbloedingen of medicijnen gebruikt.
Magnesium kan bijv. niet gecombineerd worden met een bepaald middel tegen osteoporose.

· Magnesium kan alleen ingenomen worden als het chemisch is gebonden als een mineraalzout, zoals magnesiumchelaat, -citraat, -picolonaat of –gluconaat. Magnesiumoxide is niet geschikt, omdat dit kan laxeren. Magnesiumstearaat is een vulmiddel en werkt noch werkzaam, noch schadelijk.

· Volwassen vrouwen en meisjes vanaf 11 jaar hebben per dag minimaal 300 mg magnesium nodig en volwassen mannen en jongens vanaf 11 jaar minimaal 350 mg. Bij zwangerschap of het geven van borstvoeding is 150 mg extra nodig. Volgens H. Winter Griffith, M.D. (in ‘Vitaminen mineralen kruiden’, te lenen bij de bibliotheek) kan je per dag maximaal 250 mg innemen. Solgar adviseert om dagelijks 400 mg in te nemen bij het eten en als je MS hebt raadt Solgar je maximaal 700 mg aan.

· Van teveel magnesium kan je misselijk worden, je bloeddruk kan extreem laag worden en je kan last krijgen van ernstige spierzwakte, een moeizame ademhaling of een onregelmatige hartslag. Welke magnesiumverbinding(en) het boek (Mineralen, vitaminen, kruiden, H. Winter Griffith, M.D.) hier bedoelt weet ik niet. Van magnesiumcitraat is bekend dat hetgeen je niet nodig hebt, ook niet door je darmen wordt opgenomen, waarna het met de ontlasting verdwijnt.


Ik gebruik dit middel voor overgangsklachten en af en toe depressieve stemmingen. Iedereen zou dit moeten doen, het ontspant namelijk enorm. Dit is gewoon de waarheid. Alleen: neem NOOIT magnesium zonder dat er CITRAAT achter staat.Citraat wordt het snelst in je lichaam opgenomen en geeft de ontspanning die je soms zo broodnodig hebt. Probeer maar, je zult versteld staan.


Ik gebruik Magnesium van Doctor Best en Now Foods en heb hier goede ervaringen mee.

High Absorption Magnesium contains elemental magnesium chelated with the amino acids glycine and lysine. As an essential dietary mineral, magnesium plays many important roles which include: helping cells produce metabolic energy, supporting optimum nerve function, helping muscles relax properly and maintaining a healthy heartbeat. Glycine has been shown to be an efficient carrier for minerals that facilitate absorption in the intestinal tract.
  • Facilitates the body's energy production
  • Helps maintain healthy muscle contraction
  • Supports nervous system electrical activity
  • Promotes health across the lifespan

Deze supplement KUN JE HIER BESTELLENGEBRUIK IHERB KORTINGSCODE (ILO824) om 5 dollar korting te krijgen. Als je voor meer dan 40 dollar bestelt krijgt u zelfs 10 dollar korting. Bestellen in US is hoe dan ook 2 a 3 keer goedkoper dan in Nederland. Dat heb ik uitgezocht. Vul de code ILO824 bij afrekenen (onderaan). Wilt u een gratis verzending? Bestel dan voor 50 dollar met de iHerb kortingscode ILO824. Dan betaalt u 40 dollar voor uw bestelling en betaalt u niets voor verzending (normaal vanaf 6 dollar. Het duurt 10 dagen voordat u uw bestelling thuis heeft (Ik heb al meerdere keren besteld).


Magnesium is a mineral that is critical for energy production and metabolism, muscle contraction, nerve impulse transmission, and bone mineralization. It is a required cofactor for an estimated 300 enzymes. Among the reactions catalyzed by these enzymes are fatty acid synthesis, protein synthesis, and glucose metabolism. Magnesium status is also important for regulation of calcium balance through its effects on the parathyroid gland.

Deze supplement KUN JE HIER BESTELLENGEBRUIK IHERB KORTINGSCODE (ILO824) om 5 dollar korting te krijgen. Als je voor meer dan 40 dollar bestelt krijgt u zelfs 10 dollar korting. Bestellen in US is hoe dan ook 2 a 3 keer goedkoper dan in Nederland. Dat heb ik uitgezocht. Vul de code ILO824 bij afrekenen (onderaan). Wilt u een gratis verzending? Bestel dan voor 50 dollar met de iHerb kortingscode ILO824. Dan betaalt u 40 dollar voor uw bestelling en betaalt u niets voor verzending (normaal vanaf 6 dollar. Het duurt 10 dagen voordat u uw bestelling thuis heeft (Ik heb al meerdere keren besteld).


Boek The Magnesium Miracle

Deel 1: de geschiedenis van magnesium

Hierin wordt uitgelegd hoe het komt dat zoveel mensen tegenwoordig een tekort aan magnesium hebben. Daarnaast vertelt mevrouw Dean over de rol van magnesium in het lichaam, en waarom het zo belangrijk is. Ze deelt de functies van magnesium op in 5 categorieën:
1 cofactor in chemische reacties (magnesium is nodig voor de aanmaak en werking voor honderden enzymen in het lichaam)
2 energie produceren en transporteren (magnesium is nodig bij het verteren, gebruiken en opnemen van eiwitten, vetten en koolhydraten)
3 synthesizing proteine (met behulp van magnesium kan het lichaam bouwstoffen halen uit voeding. DNA en RNA zijn afhankelijk van magnesium)
4 zenuw signalen doorgeven (magnesium zorgt ervoor dat er een klein beetje calcium de zenuwcellen in kan zodat er zenuw signalen van en naar de hersenen doorgegeven kunnen worden)
5 spieren ontspannen (waar calcium zorgt voor spanning van de spieren zorgt magnesium voor het ontspannen ervan. Teveel calcium of te weinig magnesium zorgt zo voor spier spasmes, tics, kramp en zelfs stuip aanvallen)

Om te weten of je een magnesium tekort hebt kan je kijken naar de lijst van bijna 70 symptomen en kenmerken. Een aantal hiervan zijn: angst, geïrriteerdheid, hartritme stoornissen, spijsverteringsproblemen (constipatie, spastische darm, crohn), bronchitis, chronische vermoeidheid, koude handen en voeten, verwarring, depressiviteit, diabetes, fibromyalgie, migraine, hyperactiviteit, food cravings (chocola, zout, koolhydraten), slecht geheugen, menstruatiepijn, spierzwakte, PMS, rusteloosheid, tintelingen in handen en voeten.

Een aantal oorzaken van een magnesium tekort worden gegeven:
-de magnesium arme bodem waarop ons voedsel wordt geteeld;
-teveel bewerkt voedsel eten;
-fluoride in het water (fluoride bindt zich aan mineralen en zorgt er zo voor dat ze niet meer opgenomen worden in het lichaam)
-te weinig maagzuur (in tijden van stress maak je minder maagzuur aan, en magnesium heeft maagzuur nodig om opgenomen te worden)
-spijsverteringsproblemen (darmen kunnen dan niet voldoende magnesium opnemen. Dit is waarschijnlijk het grootste probleem, vaak veroorzaakt door candida)
-te weinig water drinken (magnesium is water-oplosbaar)
-teveel aan calcium, kalium, fosfor, sodium en lactose (deze verhinderen de opname van magnesium)
-bepaald voedsel blokkeert de opname van magnesium (als je veel proteïnen eet heb je extra magnesium nodig. Looizuur in thee bindt zich aan alle mineralen en verhindert zo de opname. Oxaalzuur en phitinezuur (oa in spinazie, granen en soja) verhinderen de opname van mineralen ook.)
-gebruik van medicijnen (oa vocht afdrijvende middelen, insuline, de pil, nicotine, antibiotica)
-magnesium wasting (de nieren kunnen dan slechts kleine hoeveelheden magnesium vasthouden en de rest gaat verloren.

Deel 2: ziektes bij een magnesium tekort

In dit deel van het boek vind je alle informatie terug over de symptomen en ziektes die een magnesium tekort kan veroorzaken. Ook lees je hier de behandel adviezen, welke supplementen je moet nemen en welke vorm en hoeveelheid magnesium wordt aangeraden. Het is zeer uitgebreid geschreven en te veel informatie om hier op te schrijven, dus ik geef een korte samenvatting van de hoofdstukken.

-Angst en depressie: over de rol van magnesium bij angst, paniekaanvallen en depressie. Magnesiumtekort kan symptomen als angst, paniek, verwarring, slapeloosheid, hyperactiviteit, vermoeidheid en hartkloppingen veroorzaken. Serotonine is afhankelijk van magnesium om goed te kunnen werken. Daarnaast is magnesium belangrijk voor de bijnieren
-Migraine en pijn: magnesium helpt bij het vermijden van het verdikken en klonteren van het bloed. Het ontspant ook de spieren tegen spanningshoofdpijn. Als je bloedsuiker te laag is is je lijf kwetsbaarder voor de schadelijke effecten van MSG en aspartaam. Magnesium is belangrijk bij het in balans houden van je bloedsuiker. Krampen, spasmes en tics van de spieren duiden ook op een magnesium tekort. Als je sport heb je extra magnesium nodig omdat je tijdens het bewegen extra magnesium gebruikt.
-Herseninfarcten, en hersen operaties: magnesium beschermt de hersenen tegen schadelijke effecten van chemicaliën. Als je laag magnesium hebt neemt calcium de plek ervan in in een cel, waardoor de cel afsterft.
-Cholesterol en hoge bloeddruk: magnesium werkt als een natuurlijke cholesterol verlager wanneer dat nodig is. daarnaast helpt het de bloeddruk laag te houden. (Opmerking van een dokter: "als de vier verschillende medicijnen tegen hoge bloeddruk die ik heb voorgeschreven niet werken schrijf ik magnesium voor, en dat werkt eigenlijk altijd" Rolling Eyes )
-Magnesium en het hart: magnesium voorkomt spier spasmes van de hartspier en kan zo een hartaanval helpen voorkomen. Het helpt ook calcium uit de aderen te houden en voorkomt zo verstopte aderen.
-Overgewicht, syndroom X en diabetes: magnesium is noodzakelijk bij het opnemen en verwerken van koolhydraten, vetten en eiwitten. Het helpt bij insuline resistentie door de cellen gevoeliger te maken voor insuline. Het is ook nodig voor de productie, functie en transport van insuline.
-PMS: magnesium kan helpen bij gevoelige borsten, hoofdpijn en stemmingswisselingen door PMS. Hoog oestrogeengehalte zorgt voor verlies van magnesium. Calcium kan zorgen voor minder menstruatiepijn, maar het doet dit door magnesium uit de cellen en in het bloed te verdrijven. Het is dus eigenlijk magnesium dat hierbij gebruikt moet worden. Het kan ook helpen bij PCOS doordat het de insuline resistentie vermindert.
-Osteoporose en nierstenen: magnesium is nodig voor de opname van calcium. Het stimuleert het hormoon calcitonin, wat bepaalde vormen van artritis en nierstenen kan voorkomen. Magnesium onderdrukt het hormoon parathyroid waardoor de afbraak van botten wordt tegengegaan.

Deel 3: het onderzoek gaat door

Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de rol van magnesium bij ziektes.
-Chronische vermoeidheid en fibromyalgie: bij chronische vermoeidheid moet je eerst kijken naar de aanwezigheid van schimmels en candida in het lichaam. Samen met magnesium kan het een zeer grote verbetering geven bij chronische vermoeidheid en fibromyalgie. daarnaast moet worden gekeken naar oestrogeen dominantie, schildklier functie en zware metalen.
-Ziek door je omgeving: een tekort aan magnesium kan je gevoeliger maken voor chemische stoffen. Magnesium helpt bij het verwijderen van die stoffen. Het helpt ook zware metalen uit het lichaam te verwijderen.
-Astma: veel mensen met astma of bronchitis hebben een laag magnesium gehalte. Veel medicijnen die daartegen worden gebruikt zorgen voor verlies van magnesium.
-Lang en gezond leven: in veel patiënten met Alzheimer en Parkinson is een laag magnesium gehalte gemeten. Hoe ouder we worden, hoe meer magnesium we nodig hebben. Magnesiumolie stimuleert de productie van DHEA, wat anti-verouderend werkt.

Deel 4: Testen en supplementen

Veel onderzoekers geloven dat de dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium te laag is, en dat iemand minimaal 300mg per dag nodig heeft alleen al om het magnesiumgehalte op peil te houden. Daarmee heb je een tekort dus nog niet aangevuld.
Dokters herkennen een magnesium tekort vaak niet uit een test omdat alleen het gehalte in je bloed wordt gemeten. Dit kan normaal zijn terwijl het in je cellen veel te laag is.
De beste manier om een magnesium tekort te meten is de blood-ionized magnesium test. Deze word echter alleen nog maar gebruikt voor wetenschappelijk onderzoek. De makkelijkste manier om een tekort te testen is het gewoon uitproberen. Neem 1-3 maanden magnesium en noteer alle vooruitgang of veranderingen.

Belangrijk is om voldoende voedsel te eten dat hoog is in magnesium, zelfs als je supplementen slikt. Het beste is biologische voeding omdat dit geen chemicaliën bevat en meer mineralen. In het boek wordt een lijst gegeven met voedsel dat hoog (en laag) is in magnesium, met een dieet voorbeeld. Als je mineraalwater drinkt, let dan ook op de calcium-magnesium verhouding. Helaas is bijna al ons mineraalwater met veel calcium en weinig magnesium.

Het is lastig om een goed magnesium supplement te vinden. Je moet altijd kijken naar de hoeveelheid elementair magnesium in een supplement. (1000mg magnesiumcitraat bevat bijvoorbeeld 125mg elementair magnesium). Lees daarom altijd goed de verpakking.
Hou qua dosering ongeveer het volgende aan:
-mannen en vrouwen 6-8mg elementair magnesium per kilo lichaamsgewicht (als je 60 kilo bent dus 360-480mg per dag)
-als je veel sport kan je 6-10mg per kilo per dag nodig hebben.

Om een tekort aan te vullen of bepaalde ziektes te bestrijden heb je meer nodig. De hoeveelheden daarvoor worden in het boek gegeven in elk betreffend hoofdstuk.

In de volgende gevallen is het belangrijk om met je arts te overleggen voordat je magnesium gebruikt:
-als je nieren niet goed werken
-als je myasthenia gravis hebt
-als je een bijzonder trage hartslag hebt
-als je een verstopping in je darmen hebt (gewone constipatie telt niet;)

Als je teveel magnesium hebt genomen merk je dat aan zachte brijerige ontlasting. Dit is de manier waarop een teveel aan magnesium je lichaam verlaat. Neem minder magnesium of verdeel het beter over de dag.

Neem magnesium het liefst niet bij de maaltijd. Omdat zowel magnesium als je voedsel maagzuur nodig heeft kan je last van je maag krijgen en word het niet goed opgenomen.

Sommige mensen krijgen veel energie van magnesium en kunnen het daardoor beter niet voor het slapen gebruiken.

Magnesium regulates more than 325 enzymes in the body, the most important of which produce, transport, store and utilize energy. Many aspects of cell metabolism are regulated by magnesium such as DNA and RNA synthesis, cell growth and cell reproduction. Magnesium also orchestrates the electric current that sparks through the miles of nerves in our body. Magnesium has numerous physiological roles among which are control of nerve action, the activity of the heart, neuromuscular transmission, muscular contraction, vascular tone, blood pressure and peripheral blood flow. Magnesium modulates and controls the entry and release of calcium from the cell, which determines muscular activity. Without magnesium, muscle and nerve functions are compromised and energy is diminished. We are operating with the power turned off. Muscular weakness, soft bones, anxiety, heart attacks, arrhythmia, and even seizures and convulsions can result.


High Absorption Magnesium contains elemental magnesium chelated with the amino acids glycine and lysine. As an essential dietary mineral, magnesium plays many important roles which include: helping cells produce metabolic energy, supporting optimum nerve function, helping muscles relax properly and maintaining a healthy heartbeat. Glycine has been shown to be an efficient carrier for minerals that facilitate absorption in the intestinal tract.
  • Facilitates the body's energy production
  • Helps maintain healthy muscle contraction
  • Supports nervous system electrical activity
  • Promotes health across the lifespan

Deze supplement KUN JE HIER BESTELLENGEBRUIK IHERB KORTINGSCODE (ILO824) om 5 dollar korting te krijgen. Als je voor meer dan 40 dollar bestelt krijgt u zelfs 10 dollar korting. Bestellen in US is hoe dan ook 2 a 3 keer goedkoper dan in Nederland. Dat heb ik uitgezocht. Vul de code ILO824 bij afrekenen (onderaan). Wilt u een gratis verzending? Bestel dan voor 50 dollar met de iHerb kortingscode ILO824. Dan betaalt u 40 dollar voor uw bestelling en betaalt u niets voor verzending (normaal vanaf 6 dollar. Het duurt 10 dagen voordat u uw bestelling thuis heeft (Ik heb al meerdere keren besteld).


Magnesium is a mineral that is critical for energy production and metabolism, muscle contraction, nerve impulse transmission, and bone mineralization. It is a required cofactor for an estimated 300 enzymes. Among the reactions catalyzed by these enzymes are fatty acid synthesis, protein synthesis, and glucose metabolism. Magnesium status is also important for regulation of calcium balance through its effects on the parathyroid gland.

Deze supplement KUN JE HIER BESTELLENGEBRUIK IHERB KORTINGSCODE (ILO824) om 5 dollar korting te krijgen. Als je voor meer dan 40 dollar bestelt krijgt u zelfs 10 dollar korting. Bestellen in US is hoe dan ook 2 a 3 keer goedkoper dan in Nederland. Dat heb ik uitgezocht. Vul de code ILO824 bij afrekenen (onderaan). Wilt u een gratis verzending? Bestel dan voor 50 dollar met de iHerb kortingscode ILO824. Dan betaalt u 40 dollar voor uw bestelling en betaalt u niets voor verzending (normaal vanaf 6 dollar. Het duurt 10 dagen voordat u uw bestelling thuis heeft (Ik heb al meerdere keren besteld).